recomp z koniu151- fotki str 38

Wdrażam systemy do Elektronicznego Obiegu Dokumentów w urzędach miasta/gminy i powiatach. Administruję serwerami linuksowymi itp, itd

EDIT: Chcę kupić fałdomierz, polecicie coś? ;]

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-17 21:10:28

Poważny gościówa z Ciebie


Zapytaj w dzienniku Bzyka.

Nigdy, ale to nigdy w zyciu nie nazwałbym siebie powaznym ale praca fajna, tylko diete utrzymac ciezko, zrezygnowałem z obiadów w hotelu na rzecz chleba pełnoziarnistego z lidla i kurczaka z rożna

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-17 21:40:15

Dobry wybór ;)

Świetna przemiana, możesz napisać ile ważyłeś w najgorszym okresie ? Bo zmiana naprawdę godna :)

Za hvja bym nie zrezygnował z żarcia hotelowego O ile oczywiście jest za friko

rolont 113kg max Najmniej 89kg
adzik, niektórzy by napisali, że mi się "w dupie poprzewracało" ale mam hotele w których jem i takie gdzie mi nie pasuje
np w pszczynie jak jestem mam do wyboru żarcie za 41zł, dziele sobie to na 2 czesci i wychodzi mi pierś z kurczaka + ryż przed tren i pierś z kurczaka + ryż po tren, to mi pasuje
ale w innym np jest 2 daniowy obiad i dają dużo i śmieciowato tam już wolę kuraka z rożna

Ok, a teraz pytanie: beta alanina to przed tren, i to wiem a lglutamina? jak brać i kiedy? tak jak na opakowaniu - 4g/3 x dzień? rano, przed tren i po?
artrox mam zamiar brać rano na czczo i po tren z kreatyną bo smakiem nie zabija ten suplement :D

glute po trenie

No pierwszy raz w tym roku widze tyle sniegu a'propos delegacji wlasnie jestem 10km od zakopanego
ale torba z rzeczami na silownie i suplami jak zawsze pod ręką

1. Wyciskanie leżąc RAMPA5, 80,90,90,110,110,120 x 4 :D
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x24kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg
3. Arnoldki 4s 8-10p 10x18kg,10x18kg,10x21kg,10x24kg
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos

Dieta:
Sniadanie hotelowe, drugiego nie było bo pracy dużo.
Przed tren: 150g piersi z kuraka w ziołach + 100g ryżu brązowego
po tren sałatka Zodiak :D biała i czerwona fasola, pomidor, cebula, czosnek, kapusta pekińska + 100g fileta z kurczaka z grilla

Ad 1 Bardzo, ale to bardzo dobrze :D
Ad 2 Jest nieźle, zwiększam ciężar w pierwszych seriach i daję radę w ostatnich ciągle po 10 powt
Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało
Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić!
Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga!
Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D

Dzień dość udany, pierwszy raz beta alanine solo stosowałem i konkretnie swędzi :P
Nie brałem na ten wyjazd shotguna bo za duża puszka wiec wzialem gratisowy listek olimp NO preload i chyba też zrobił swoje