recomp z koniu151- fotki str 38

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

15 grudnia.
Dzień w którym zatrzymała się ziemia.
Właśnie dostałem harmonogram wyjazdów na resztę grudnia i styczeń i wychodzi na to, że będzie to bardzo trudna redukcja połączona z treningami gdzie popadnie

Do świąt na śląsku, po świętach 3 dni w Kołobrzegu i od 3 stycznia cały śląsk przez miesiąc

Zredukuję chyba z nerwów bardziej niż dzięki diecie!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52877

super gratulacje !

,i powodzenia w dalszej redukcji

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 7 serii x 5
2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 70, 6 x 80, 6 x 80
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25, 30, 40, 40 x 8
4. Face pull 3s 10-12p Na wyciągu, ciężko napisać :P
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12 x 90kg
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12 x 12kg
6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko podchwytem 3s 12p 20,30,40kg x 12

Nie robiłem przedramienia i brzuszków. Nadgarstek znów mnie troche boli więc odpuściłem. Za to afterburning na schodołazie poszedł. Interwały 1,5min/3min 2mph/4mph x 4 sztuki. W sumie 20 minut i ponad 250kcal spalone wg tego komputerka :P

pozdr i miłego wieczoru

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

W końcu w domu po tygodniu delegacji

Odebrałem paczkę i cukierki mamy w komplecie ;D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-16 15:45:03

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52877

a carbo niestosujesz?

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nie. Carbo zapewniam sobie w posiłkach przed i potreningowych.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Pomiar na dziś:
Pas: 90cm ;D
Waga: W miejscu

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52877

Pas 90cm czyżbyś dorobił się brzuszka?

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

4 grudnia było 92

Poszło w dół ;]

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...