misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

mnie nawet po zjedzeniu powyżej 500 kcal na śniadanie w postaci owsianych, 1,5 godziny później światło przygasa na treningu i robie się głodna
po kaszach i chlebie żytnim nie mam takich objawów

U mnie owsiane są ok np. przed porannym treningiem, wtedy nie mam "cofek".
A jeśli chcę się nimi najeść na śniadanie, to muszę dołożyć odżywkę i masło, albo po owsiance wszamać łososia. To chyba dość indywidualna kwestia, chociaż jak na razie widzę, że wszystkie mamy podobne odczucia.

Mam to samo po owsie, bardzo szybko robię się głodna.

Cześć Dziewczyny

Ja teraz po swoim ulubionym niegdyś posiłku (owies+odżywka+masło orzechowe) mam gwarantowaną śpiączkę
I zgadzam się z Rzabbką, że kasza to niezły dopalacz.

Ruda, trzymam mocno kciuki za konkurs

dzień 77
DIETA
148B/90T/70W=1703kcal+warzywa

TRENING
Trening GPP robiony w stylu:
1 pompka
1pompka 2 plank up
1pompka 2 plank up, 3 mountain...

1 pompka
2 plank up
3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden)
4 arch rocks
5 rowerków
6 burpee
7 jump lunges na noge
8 przysiadów z podskokiem
9 flutter kicks (4 liczone jako jeden)
10 wznosów z opadu
11 invert rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5)
ok 5 min skakanki
czas: ok 40min

dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy

dzień 78
DIETA
150B/90T/70W=1707kcal+warzywa

TRENING4x6-8
MC proste nogi 37/39/41/43 (+2kg)
wykroki 25/27/29/31x7*
PP 25/27x7/29x4/27x7
wznosy bokiem 4/4x7/4x7/4x7
wznosy z opadu 4/4x7/4x6/4x6
+15min skakanka
+10min rower

*słabe mam te szkity-przy ostatnim powtórzeniu nie mogłam wstać i sobie uklęknęłam jakoś udało mi się dojść do pozycji przysiadu i jak wstawałam to myślałam, że zawyję z bólu-całkowity bezwład

mój ulubiony trening, męczy mnie że heeej i jestem cała mokra już na początku areo, przy którym kapie mi z rąk, to tylko gwóźdź do trumny - co ciekawe, sama trzymam młotek

z życia wzięte:
moja dzisiejsza aktywność, poza treningiem i przymusową gonitwą za niesfornym psiakiem, jest mniejsza niż 0 i średnio mam energii na cokolwiek

dzień 79
DIETA
150B/90T/70W + warzywa

TRENING
5min skakanka
25 przysiadów
25 CurtisP (19kg) +4kg

4x
25 pompka męska
25 SDHL (19kg) +4kg

25 CurtisP (19kg) +4kg
25 przysiad
5min rowerek

czas: 50,39
+ areo zamykające godzinę

*w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty
**pompki udało się zrobić męskie wszystkie przy sdhl widziałam gwiazdy, a przy drugiej rundzie curtis musiałam zapisywać na kartce ile powtórzeń zrobiłam, bo pogubiłabym się

ogólnie: dobrze, że między treningiem z soboty a wczorajszym była długa przerwa, bo już jest ciężko ale zostało jeszcze tylko 5 treningów i zamierzam dać z siebie wszystko

POMIARY

----- -----4.12 ---11.12
klatka -----91 ------90 -1
biust-------96 ------95 -1
pod biustem-85 ------84 -1
talia-------81 ------80 -1
pępek-------93 ------91,5 -1,5
biodro------100-----98,5 -1,5
udo --------64 -----63 -1
łydka-------37------37 bz
biceps------31------31 bz



Obli, mam jeszcze pytanie dotyczące regeneracji – jaki rozkład powinnam przyjąć? Zostały mi jeszcze jedne pomiary i czy już teraz można coś ustalić, czy poczekać do tych ostatnich wyników?
Przybliżając sytuację: od samego początku jem +/- 140gr białka i 70gr węgli (nie ma warzyw w tej puli). Jeśli chodzi o tłuszcze to mniej więcej do 50ego dnia jadłam 100gr, później zmniejszyłam do 90gr. Wówczas ustawiłam węgle tylko na posiłki okołotreningowe i zmniejszyłam ich ilość w dnt. Z tego co zauważyłam to właśnie od tego czasu spada mi najwięcej. Zrobiłam się też wrażliwa bardziej i tak naprawdę to nie mam pojęcia jak powinnam jeść by wszystko grało w związku z tym bardzo proszę Cię o opinię


Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-12-12 08:30:21

dzień 80
DIETA
147B/90T/70W=1701kcal + warzywa

TRENING

pierwszy raz od początku 60 min areo nie lubię ich, ale niczego innego po wczoraj nie dałam rady zrobić

Obli, wiem, truję, przepraszam
poczytałam i powiedz mi czy na tą moją regenerację taki rozkład będzie ok:
140B/100T/100W czy za dużo węgli i np 170B/100T/70W czy całkowicie już kombinuje

dzień 81
DIETA
149B/90T/70W=1712 kcal+warzywa

TRENING4x6-8
przysiad* 25/30/35x7/40x6/45x3
RDL 48/50/52/54x6 (I-II +2kg)
wiosło 33x7/35x7/37x7/39x5 (+1kg)
żołnierskie 20/22x6/24x6/26x5
WL 30/32/34x6/36x4

+ 8x interwały 30/30

*pomalutku, pomalutku
*interwały mnie zniszczył

Zobaczymy co sie z toba stało
Bo z ta regeneracja najlepiej dla was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. Posiłkuj sie w określaniu ilości ww tableka z artu o tym jak jeść

Obli bardzo dziękuję za odpowiedź
Nigdy nie byłam na żadnej regeneracji i stąd ta moja niewiedza. Wobec tego nie będę się trzymać sztywno żadnego rozkładu a jedynie będę jadła 2000-2100kcal uwzględniając w tym te +/- 130gr węgla. Właśnie ich kwestia nurtowała mnie najbardziej, bo cały czas trzymałam się dość nisko. Nie mam jeszcze takiego wyczucia by w ogóle nie liczyć, więc bilans dzienny będę sobie podsumowywała. Może być ciekawie, bo dodam sobie prawie dwa razy tyle ww co jem teraz No i wg tego co piszesz, zaczęłam rozmyślać, że chyba za mało ich przyjęłam w tym etapie i od kolejnego ustalę sobie na 100gr od początku.
Będzie dziwnie, inaczej, ale regeneracyjnie