Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

no mysle ze bedziesz zadowolony ja wlasnie w takim okresie zapodalem jak Ty sie teraz znajdujesz

Zapraszam do obejrzenia trenigu nog jaki zrobilismy z Tomkiem w PowerPit.Będzie w grudniowym MD.

Andrzeju ile ważysz aktualnie oraz ile ważyłeś na ostatnich zawodach ?


sylwetka przeogromna

Na zawodach w tym sezonie moja waga wahała się w granicach 116-117kg.Jestem z tych zawodnikow ktorzy nie łapią blyskawicznie wagi po startach np.10kg w 3 dni.Dltego teraz wagę mam podobną jak w okresie startowym moze minimalnie większą.Przyrosty wagi napewno bedą przychodziły stopniowo wraz z obnizaniem sie przemiany materii.Na razie jest jeszcze mocno podkręcona.

Dzisiaj ramiona

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu z liną w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginania mlotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BRZUCH
spinanie na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog siedząc
3 serie po 20powt

w weeken odpoczynek

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-11-25 23:45:02

ciekawe co tak malo fotek na scianie jeszcze a tu juz rok po otwarciu powerpit

Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac.
Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko.

Podciąganie na drązku wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przyciąganie wyciągu dolnego w staniu z liną
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie półsztangą (nachwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy ze sztangą w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tułowia (prostowniki)
2 serie po 20powt

na koniec rozciąganie

Andrzeju, mam takie pytanie, ile masz wzrostu ?

182cm.

no oby bo fajny pomysl.. tym bardziej w takim klubie jakim jest power pit gdzie czesto goszcza rozni zawodnicy

Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
butterfly
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangielek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Po kilku treningach z Peak Plutonium,Peak Intra VeNOus i Peak Tri anabol mogę podzielic się swoimi wrazeniami:
1)Dobre pobudzenie przed treningiem ale nie jakies ekstremalne co mi akurat pasuje bo trenuje zazawyczaj ok.19stej i nie mam zadnych problemow z zasypianiem.
2)Wyraznie większa pompa na treningu.Odczuwa się ją juz podczas seri rozgrzewkowych.
3)Większa ilosc krwi wmięsniach utrzymuje się jeszcze długo po zakonczeniu treningu.
4)Podczas treningu latwiej przechodzi się z seri do seri,skraca się czas odpoczynku pomiędzy seriami.
5)Wieksza wytrzymalosc podczas seri co odczuwam teraz wyraznie bo trenuje z nieco większą iloscią powtorzen.
6)Bardzo odpowiada mi smak zestawu a w preparatach z dużą zawartoscią argininy to różnie bywa.
Jutro odpoczynek.