...
Napisał(a)
Zawodowcem nie jestem,dopiero zaczynam rozumiec o co w tym chodzi . Ale dobrze ze powstał ten temat niektóre treningi sa ciekawe i napewno skorzystam
...
Napisał(a)
Center88mowilem o twoich super seriach na plecy i klatke.
Aha, no za kilka tygodni ruszam z tym. Najlepsze będą sserie na nogi - rzyganie jak w banku
...
Napisał(a)
raz jak wpadlem do kibla to prawie goscia orzygalem bo tylko jedna toaleta byla a juz mialem w gardle , w ostatniej chwili rzygnalem do zlewu. Teraz smietnik podrozuje razem z nami przy nogach. Takze nie przejmuj sie.
...
Napisał(a)
Ja ten trening zamierzam robic w reżimie 5 dniowym nie tygodniowym, więc
klata grzbiet
nogi
off
barki ramiona
off
klatka grzbiet
...
A rzygało się nie raz
klata grzbiet
nogi
off
barki ramiona
off
klatka grzbiet
...
A rzygało się nie raz
...
Napisał(a)
superseria normalna sprawa. po kazdej serii rozgrzewek, wyciskan, itp. seria podciagniec, face pulls lub shrugsow (zlaezy na co mam ochote). szybciej leci trening i duza objetosc pracy na plecy jest zrobiona niejako "pomiedzy".
ale nigdy nie rzygalem. po co rzygac, szkoda jedzenia
ale nigdy nie rzygalem. po co rzygac, szkoda jedzenia
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
dlatego teraz jem 1,5h-2h przed treningiem nog . Szkoda zarcia jasne.
Ale zdarzalo mi sie jesc posilek godzine przed treningniem do tego przed treningiem porcja jacked + wysoki wysilek dropy sety na nogi i haft
Ale zdarzalo mi sie jesc posilek godzine przed treningniem do tego przed treningiem porcja jacked + wysoki wysilek dropy sety na nogi i haft
...
Napisał(a)
ja ok 70-80min przed treningiem wypijam szejka carbo+wpc. wole byc lekko glodny na treningu, niz miec cokolwiek w brzuchu. muli mnie, slabo sie czuje, nie ma mocy.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt
cwicze 5 razy w tygodniu
1. klatka lydki brzuch
2. plecy przedramie
3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby
4. barki brzuch
5. łapy
no i mam pytanko odnosnie łap
robie tak:
uginanie gryfem lamanym 4x8-12
wyciskanie waskie 4x8-12
hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam)
francuz sztanga 3x12-15
modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS
biceps brama góra + prostowanie w opadzie linki z dolnego wyciagu 2x10+10 SS
i strasznie ch**owo mi te łapy idą, na treningu pompa +2-3 cm w górę, ale ogólnei w te 7 tygodni bardzo słabo sie ruszyły wymiarem w górę
dieta jest git, bo wszystko inne ładnie w górę idzie, przypalilem sie na ten trening bo jest zaj**iscie przyjemny ale cos slabo mi idzie.. macie pomysl co spier-dolilem albo co zmienic, albo wyyyebac to wszystko w p***u? może coś z planem ch**owo? prosze o sugestie, dzieki z góry.
cwicze 5 razy w tygodniu
1. klatka lydki brzuch
2. plecy przedramie
3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby
4. barki brzuch
5. łapy
no i mam pytanko odnosnie łap
robie tak:
uginanie gryfem lamanym 4x8-12
wyciskanie waskie 4x8-12
hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam)
francuz sztanga 3x12-15
modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS
biceps brama góra + prostowanie w opadzie linki z dolnego wyciagu 2x10+10 SS
i strasznie ch**owo mi te łapy idą, na treningu pompa +2-3 cm w górę, ale ogólnei w te 7 tygodni bardzo słabo sie ruszyły wymiarem w górę
dieta jest git, bo wszystko inne ładnie w górę idzie, przypalilem sie na ten trening bo jest zaj**iscie przyjemny ale cos slabo mi idzie.. macie pomysl co spier-dolilem albo co zmienic, albo wyyyebac to wszystko w p***u? może coś z planem ch**owo? prosze o sugestie, dzieki z góry.
...
Napisał(a)
skup sie na technice a nie na ciezarach przy rekach. Biceps 12-15 powt , Triceps 6-10 powt
Chudy niegdy nie zygales bo za lekko jak na Twoje mozliwosci trenujesz .. Tzn : walisz w ch.u.ja
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-29 20:28:50
Chudy niegdy nie zygales bo za lekko jak na Twoje mozliwosci trenujesz .. Tzn : walisz w ch.u.ja
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-29 20:28:50
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły