Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Spokojniejak miałaś takie sensacje, to jedz na co masz chęć, musisz dojść do siebiedieta to nie wszystko, jak organizm się wzbrania to wg mnei nie ma co na siłę pakować w siebie żarcia od którego odrzuca....niech brzusio się wyleczy i wtedy działaj dalej:_)

rallygunia

Spokojniejak miałaś takie sensacje, to jedz na co masz chęć, musisz dojść do siebiedieta to nie wszystko, jak organizm się wzbrania to wg mnei nie ma co na siłę pakować w siebie żarcia od którego odrzuca....niech brzusio się wyleczy i wtedy działaj dalej:_)

No myślałam, że po tylu dniach jest już wporządku, ale jak mnie rano odrzuciło nawet od ulubionej owsianki, to zauważyłam, że jeszcze trochę do pełengo zdrowia brakuje. Właściwie to dalej nic nie mogę jeść i to jest najgorsze.
Może jak trochę poćwiczę, to organizm trochę ruszy.

TRENING: 2.11.2011

ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, 15km/h
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12
4kg
5kg było 4kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10
7kg
8kg było 7kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10
35kg
42kg było 35

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10
3kg
4kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/20
8kg było 7kg
9kg było 8kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12
11.25kg
11.25kg

8. Prostowanie nóg siedząc 12/8
42kg
49kg było 42kg

9. Uginanie nóg leżąc 12/12
28kg
35kg było 28kg

10. Odwodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

11. Przywodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

12. Wspięcia na palce siedząc 12/12
42kg
49kg było 42kg

Orbitrek 10min, 12-15km/h


TRENING: 7.11.2011

ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, 14km/h
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12
5kg było 4kg
6kg było 5kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10
8kg było 7kg
8kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/7 było 12/10
35kg było 42kg
49kg było 42kg

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10
4kg było 3kg4kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 było 24/20
8kg
8kg było 9kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 było 10/10
11.25kg
13.75kg było 11.25kg

8. Prostowanie nóg siedząc 8/9 było 12/8
49kg było 42kg
49kg

9. Uginanie nóg leżąc 12/5 było 12/12
28kg było 35kg
42kg było 35kg

10. Odwodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

11. Przywodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

12. Wspięcia na palce siedząc 12/12
49kg było 42kg
49kg

KOMENTARZ:
Wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych. Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic
Generalnie dałam z siebie 100%, starałam się dokładać ciężary, ale tak, żeby technika nie padła, dlatego przy uginaniu ramion ze sztangielkami, dałam sobie spokój z 9kg, bo ręce na boki latały i tylko machałam, wydając dziwne dźwięki.
Druga sprawa, to to, że nie nakręciłam filmiku, zapomniałam komórkę wziąć ze sobą, tak szybko wychodziłam Dzisiaj nakręcę moje machanie

Miska powoli wraca do łask, może zrobię dzisiaj rozpiskę i wkleję.

Nie dopisałam orbiego z wczorajszego treningu na koniec, 20min 20-25km/h

no i od razu lepiejprogres jesttylko choroba te odwodziciele i przywodziciele ale spoko to też w końcu ruszysz

Wiem Gubia, porażka, dzisiaj atakuję 8.75kg, bo już wstyd tak machać

Obyłam juz rallygumiś teraż gubiamoże "gupia"??

Tak, gupia, literówka przez zatkany nos Piszę szybko w pracy między klientami, także za przyszłe ewentualne nowe wymyślunki SORRY Gunia

TRENING: 8.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12
6kg 5kg
6kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10
8kg
9kg 8kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7
42kg
42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10
4kg FILMIK
4kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24
8kg
8kg ilość powt. maksymalna, ale technika leży, postaram się poprawić, więc póki co będzie bez progresu

7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/8 12/10
13.75kg
16.25kg 13.75kg

8. Prostowanie nóg siedząc 10/8 8/9
49kg
49kg

9. Uginanie nóg leżąc 12/6 12/5
35kg
42kg

10. Odwodziciele 9/9 12/12
8.75kg 6.25kg
8.75kg 6.25kg

11. Przywodziciele 9/6 12/12
8.75kg 6.25kg
8.75kg 6.25kg

12. Wspięcia na palce siedząc 12/12
49kg
49kg

13. Orbitrek
20min, tętno 160-190


KOMENTARZ:
Dzisiaj miał być dzień aero, ale byłam tak wk***yona i nabuzowana, że musiałam dać ujść tym emocjom, a orbitrek by mi raczej w tym nie pomógł. Czułam, że mięśnie są zmęczona, ale jak zaczęłam, to skończyłam, nawet parę progresów było. Wyszłam spocona jak szczur wyścigowy, lało się ze mnie, włosy całe mokre. Aż się dziewczyny w przebieralni dziwnie patrzyły (przebierały się na fitness )
Generalnie trening spełnił zadanie

I w końcu nagrałam filmik, także jeśli ktorakolwiek ma jakieś uwagi, baaaardzo proszę o komentarz, bo z tego co widziałam Martucca ma dzisiaj urodziny, więc nawet nie licze na wejście - swoją drogą sto lat!

Więc wg mnie za wysoko dłonie unosisz i mam wrażenie, że pomagasz sobie ramionami, że nie pracują Ci plecy a ramiona.chodzi o to by łokcie wyprzedzały dłonie, a u ciebie dłonie wyprzedzają łokcie......spróbuj bez obciążenia zrobić sobie przed lustrem tak żeby wyczuć, powoli, tak żebyś czuła że pracują Ci te mięśnie które pracować powinny, ja sobie stanęłam i spróbowałam tak jak robię ja i tak jak robisz tyjuż rozumiem te 4 kgPoza tym wg mnie lepiej by było jakbyś robiła mniejszym ciężarem, ale wolniejszym bardziej kontrolowanym ruchem z przytrzymaniem na górze, żeby napiąć mięśnie....

Ale alemojej techniki dziewczyny nie kontrolowały więc nie ręczę, że nie piszę bzdurzobaczymy co marta powie

Iiiiii czy ty wczoraj i dziś miałaś trening??dobrze rozumuję?