Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie .
dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo
1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg
3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 )
4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg
6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18
co prawda w barach dołożyłem 2 reps w pierwszej serii ,ale klata -2 powtórzenia . ciągle z tą klatą jakieś problemy są
może dlatego ,że teraz w wiośle stosuję nową technikę i teraz mocniej pracują też łapy więc może to jest problem

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-03 18:26:08

tez prawko teraz robie kiedy masz/miałeś 18?

filmy gdzie?

Siema dextr. Jestem nowy, będe wpadał. A z tą klatą to się nie martw mam tak samo trzeba poprostu ją ćwiczyć jak inne mięśnie i pójdzie. Wiem po sobie, że jak za bardzo do niej się przykładasz to efekt odwrotny

18 miałem 02.0.2011 :D
vixen3 nie mogę nagrywać ,bo teraz trenuje już jak jest ciemno i nic by nie było widać ,a oświetlenie narazie mam jakie mam
aha i napewno już wywalam wl i daje w zamian albo dipsy ,albo wycisk hantli

czemu wl wywalasz?

wiesz co ,ostatnio zauważyłem ,że moja klatka ginie wśród barków ,a jak jeszcze spozuje ją razem z motylami to się wydaje być jeszcze mniejsza ,a poza tym muszę zacząć mocniej wewnętrzną część klatki atakować

elo
od razu mówię nie mam filmików bo teraz jak trenuje to ciemno w choj i muszę na wujka elektryka czekać;)
trening:
1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x49kg
2 drążek szeroki nachwyt do klaty 10,7,7
3 wycisk skos 12x32kg,10x36kg,8x42kg
4 wycisk hantli sprzed klatki 7kg,9kg x10 ,12kg x9 (dałbym rade jeszcze jedno powtórzenie zrobić ,ale bałem się kontuzji )
5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16kg,+22kg,+26kg
6 podciąganie kolan do brody 20,17,15

z treningu jestem mega zadowolony ,w barkach i klacie dołożyłem kg ,a w rdl 1 jedno powtórzenie w ostatniej serii ,czyli dokladam 2kg za tydzień

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-05 19:19:55

zrob zdjecie klatki z motylami i na luzie :)

ok ,rozumiem ,bez pompy ?

moze byc bez lub z jak wolisz ;)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-06 19:52:42