adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

No właśnie - złudzenie...

Dlatego nie robię redu, dopóki nie będę miał łapy 39,5cm

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-01 11:19:42

kiedy debiuty? :D

Serio taka mała witka?

Przecie jajca se robił

a ja kiedyś chciałem redukować przy 72 kg Młody i głupi:D

gdzie jest ta siłownia?

czyli co redukcja tylko przy +100?

shit
Debiuty?
Redukcja dopiero jak będzie na to czas - a więc muszę być na tyle duży, że jak zrobię redu to będę "duży akurat"

Cokta
No....

prz
No serio, nawet 4 z przodu ni ma...


Skodzio
O tak, zgadzam się z Tobą

atmed
Fabryka Formy - w Kinepolis.
http://www.fabryka-formy.pl/ 

Trening nr 14 - NOGI.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s91.html#post3


Przysiad ze sztangą - rampa 3:
3x 75
3x 95
3x 115
3x 135
3x 155 (poprzednio 150x3) FILM

Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 120 (poprzednio 110x8)

Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100
8x 120 (poprzednio 110x8)

Uginanie nóg - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
6x 105 (poprzednio 90x12)

Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
Brak

Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 60
15x 75
15x 90
15x 105 (poprzednio 90x15)

Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 35
30x 35
30x 35
30x 35 (poprzednio 30x 4s)

Unoszenie nóg w podporze:
Dziś leżąc na glebie:
15x
15x

Na koniec 3ss na przedramię.

Po treningu bez aero.


Komentarze:

- SQ - w miarę nawet

- mcnpn - dołożyłem 10kg, bo trochę mało Ale ogólnie zaczyna mi się "nie chcieć"

- hack-maszyna - dziwnie czułem kolano prawe podczas tego ćw... zobaczymy czy sytuacja będzie się powtarzać. Poza tym łapały mnie skurcze

- uginanie nog - tu dziwny dyskomfort w kolanach... sam juz nie wiem.

- prostowanie - wybaczcie, ale nie mogłem wykonać tego ćw - uda drżały mi jak galaretki, miałem wrażenie, że maszyna się zacina

- wspiecia na maszynie - ostro.

- wspiecia siedzac - masakra


Czekam na pakę supli, bo się pudełeczko małe S.A.W. skończyło i dla odmiany dziś zjadłem Nitrobolona - 8 kaps. To on był sprawcą drżących ud itd



Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu





Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-02 23:27:01

Kurde, w siadzie to jeszcze duuuużo mi do Ciebie brakuje Dobra głębokość, ja bym się już poskładał