Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15: 15x 60
15x 75
15x 90
15x 105 (poprzednio 90x15)
Wspięcia na palce siedząc - 4x30: Stały ciężar. 30x 35
30x 35
30x 35
30x 35 (poprzednio 30x 4s)
Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie:
15x
15x
Na koniec 3ss na przedramię.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- SQ - w miarę nawet
- mcnpn - dołożyłem 10kg, bo trochę mało Ale ogólnie zaczyna mi się "nie chcieć"
- hack-maszyna - dziwnie czułem kolano prawe podczas tego ćw... zobaczymy czy sytuacja będzie się powtarzać. Poza tym łapały mnie skurcze
- uginanie nog - tu dziwny dyskomfort w kolanach... sam juz nie wiem.
- prostowanie - wybaczcie, ale nie mogłem wykonać tego ćw - uda drżały mi jak galaretki, miałem wrażenie, że maszyna się zacina
- wspiecia na maszynie - ostro.
- wspiecia siedzac - masakra
Czekam na pakę supli, bo się pudełeczko małe S.A.W. skończyło i dla odmiany dziś zjadłem Nitrobolona - 8 kaps. To on był sprawcą drżących ud itd
Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-02 23:27:01