Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.

Witam!

zaczynam od jutra pierwszy cykl na x-pandzie dokupiłem do tego krete mono i bcaa a takze carbo i białko pytanie jak to stosować wszystko w dt i dnt. Czy pomieszanie xpanda bcaa i carbo i wypicie takiej mikstury przed treningiem bedzie dobrym rozwiazaniem czy raczej to jakos rozdzielic? Ile mniej wiecej czasu przed treningiem tego xpanda wypic (zaczne od 1/2 porcji na poczatek) ?

DT przed treningiem xp+bcaa, na treningu bcaa, po treningu 5g mono+carbo, DNT 5g mono

a ile czasu przed treningiem tego xpanda z bcaa brać zeby było najlepiej? i czy bez problemu moge zmieszać xp z bcaa i brać razem czy raczej osobno? Oczywisice SOG ;)

mozesz razem mieszac 30min przed treningiem

Witam!
Michał:
staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące
wiek: 18
wzrost: 180
waga: 65

Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete:

(ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle
Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68
Białka jaj 1 78 17 0 1
Żółtka jaj 1 63 3 6 0
Banany 1 89 1,1 0,33 23
Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8
Oliwa z oliwek 0,5 135 0 15 0
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
667,5 37 20,37 86,2

9,05 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41
Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9
Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
231,9 19,39 3,23 31,4


10,45 Makaron 1 362 12 0,7 77
Kurczak 1 114 21 2,6 0
Sos 1 72 1,5 11 2,4

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
548 34,5 14,3 79,4

13,00 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41
Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9
Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
231,9 19,39 3,23 31,4


15,30 Ryż 1 370 7,9 2,9 77
Kurczak 1,5 114 21 2,6 0

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
541 39,4 6,8 77

18,30 Ryż 1 370 7,9 2,9 77
Kurczak 1,5 114 21 2,6 0

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
541 39,4 6,8 77

21,3 Ser biały 1 100 11,6 1,5 4,8
Oliwa z oliwek 1 135 0 15 0

Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
235 11,6 16,5 4,8

Podsumowanie Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
2996,30 200,68 71,23 387,20

140,8

B T W
2 1 6
66,3 132,6 66,3 397,8



No ale pomimo tego przyrostów brak!
Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki.
Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - Glutamine - 300 g.

Moje pytanie jest następujące: potrzebne są odżywki czy dieta jest skopana ? I czy opłaca się kupić taki zestaw jak radził kuzyn.

Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to opchnąć bo sam już nie ćwiczy. Ale wydaje mi sie, że nie ma sensu brać sztucznego białka jeżeli według obliczeń wszystko dostarczam z diety.

Proszę, żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na ten temat!

ta dieta z wartościami troche się źle rozmieściła ale przed wysłaniem lepiej to wyglądało, kopiowałem z excel'a, sory za jakość....

to jest temat do pojedynczych ,krótkich pytań
diete ocenią Ci w dziale odżywianie
jeżeli twierdzisz że dostarczasz wystarczającą ilość składników w naturalnym pożywieniu,to nie musisz kupować żadnych odżywek

dieta na papierze dobra, a efektów brak, dobra przenosze się z pytaniem.

dieta do poprawy