adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Też mnie ciekawi jak tam ten SAW? klepie coś? ;p

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-10-20 21:31:04

Ty, ale dopyerdol coś ciężaru

tibes
Eeee tam gadasz Pół bochena bym zjadł i bym się nie uniósł

man1ek93
Tak, całkiem przyjemnie

szau
JA napyerdalam ostro

cvfdbkz
Chleb + masło + jaja + cebula

Cokta
50 może nie, ale wystarczająco

Matth3w
No kopie całkiem fajnie - z samego rana na tren a jest moc

Hubert
Ej no powoli

Trening nr 7 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s84.html#post4


Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 12
8x 16
8x 20
8x 24
8x 26 (poprzednio 24x8)

Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 20
8x 30
8x 30
8x 30 (poprzednio 4x20+1x30)

SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65 (poprzednio 60x10)

SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 8
12x 8 (poprzednio kombinowane )

Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 25
12x 30
12x 35
12x 40 (poprzednio 35x10) FILM

Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +8 (poprzednio 4s x masa ciała)

Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 45
10x 55
10x 65 (poprzednio 60x10)
9x 60

Tate press - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x12)

+ 2x15 linki z rozerwaniem


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - powoli dokładam.

- unoszenie bokiem - fajnie, bardzo.

- ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt.

- zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda jest film

- dipsy - nie było pasa i hantle miedzy nogami trzymalem.

- wyciskanie wąsko - tutaj ostro sie tez cyce pompuja, ale w taki dziwny sposob

- tate press - fajna pompka.


W pracy byłem trochę głodny więc zamówiłem 2 obiady



1 - ryż + sos z kurczakiem + surówka
2 - a'la dewolaj + pyry + surówka

Zarzut + wycisk 40kg x12:





Pozdro!

Jaki lans! 2 obiady! chyba się powodzi w nowej pracy

zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda jest film

i pewnie pompa niezła co?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-21 00:07:30

brzuch to ty masz, duzy jestes

No nieźle, nieźle, zarzut bardzo fajnie wygląda. Zjadłeś to na raz?

nastepnym razem nagraj fiilmik z tego wiosla na tylne barki jesli mozesz ;]

jak nie e to nie je a jak nie to dwa obiady na raz5-)

fajna siłka

tibes
Firma daje nam 130zl miesiecznie na żarcie
Pompa przeokrutna

cvfdbkz
Pojemny w sensie?
Czy chodzi Ci o to, że gruby jestem?

Skodzio
Pierłem, bekłem i mógłbym jeszcze sztuke wciągnąć

szau
Moze zapamietam

Marian
No siłka zayebista