adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Allahy 15x 100
Zrób filmik

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-10-17 19:27:19

stud
Foto może kiedyś

Marian
Jakiegoś filma wrzuce przy okazji

tibes
Odrobinę lepiej jem

Venc1Lq
Tak jak mówisz



Co do ciężarów na wyciągach.
Ciężary podane są w LBSach bo mamy Hamerykańskie maszyny
Obok są też napisane kg ale lbsy przeskakują równo co 10/15 i tak mi wygodniej spamiętać.

Może jak będę pamiętał to na kolejnym treningu spiszę se do ost serii też wartość w kg

Przy czym raz są linki, raz taśmy więc to też różne przełożenia.
Ja po prostu zerkam na wartość i dokładam co trening

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-17 23:29:31

Może jak będę pamiętał to na kolejnym treningu spiszę se do ost serii też wartość w kg

wystarczy pomnożyć przez 0,457

Tyle to wiem, ale może te LBSy nie są równe innym LBSom
Hvj Ci tam wie co to Hamerykańce nawymyślali

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75 (poprzednio 70x6)

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 28
8x 28 (poprzednio 2x 26kg)

SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x12)
12x 10

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 55
10x 55
10x 55
10x 55
10x 55 (poprzednio rampa)

Brama high-to-low - rampa 15:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 50 (poprzednio 40x15)

Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6:
6x
6x
+ podciąganie na gryfie podchwytem:
6x
6x
6x

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 32,5 (poprzednio 30x10)

Modlitewnik - 3x "21":
21x 10
21x 15
21x 20 (poprzednio 15x21)


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- skos sztanga - dołożone więc git.

- ss klatka - fajnie. W ostatniej serii rozpiętek robiłem taką supinację w nadgarstkach - opuszczając okręcałem hantla i zupelnie inne doznania.

- WL poziom - stały ciężar, króciutkie przerwy - ostro.

- brama - tu chyba też będzie stały ciężar ale zobaczy sie jeszcze.

- drążek - więc tu wprowadzę zmianę i będzie to podciąganie podchwytem na gryfie - z tego też względu, że nie ma na siłowni drążka tak aby robić podchwyt są neutralne ale podchwytu nie ma. Znajdę filma to Wam pokażę o co chodzi, a jak nie znajdę to sam siebie nagram W każdym razie nogi układam na ławeczkę, chwytam się gryfu i ciężarki będę sobie kładł na brzuch - weszło kozacko!

- uginanie ze sztanga - 10 powt mnie niszczy, stad takie potężne kg

- modlitewnik - spoko.


Śniadanie, a jednocześnie przed trenem:



Pozdro!

Te podciąganie o którym mówisz to "podciąganie grubaska", jest jeszcze jakaś ładna angielska nazwa ale nie pamiętam

Coś w ten deseń ale IMO jest to coś trochę innego

Filmów czemu już nie nagrywasz z treningów?

tibes

Te podciąganie o którym mówisz to "podciąganie grubaska", jest jeszcze jakaś ładna angielska nazwa ale nie pamiętam

inverted rows zdaje sie?

Zmieniony przez - pidzejo w dniu 2011-10-19 13:14:37