Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Coś Ci się z linkami pomieszałoproszę o uzupełnienie....

Michy składnikowo mogą być...chociaż pewnie wiesz, że ta kukurydza i mąka to ZUOO

Czekamy na wypiskę treningową

Rally no przecież mój post bez byków i pomyłek to nie post Co do kuku i mąki, to tak wiem, to świadome małe grzechy, jęzor miałam już na brodzie, wolałam zjeść mało i mieć spokój.

1. Pizza: https://www.sfd.pl/Pizza_LOW_CARB.-t588605.html
2. Omlet: https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html



TRENING: 17.10.2011

ROZGRZEWKA: 10min na orbim, tętno 180

1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15
3kg
3kg

2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15
4kg
4kg

3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/10
28kg - było 21kg
28kg

4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15
2kg
2kg

5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15

6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15
4kg
5kg - było 4kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/15
14kg
14kg

8.Prostowanie nóg siedząc 15/15
21kg - było 14kg
28kg - było 14kg

9.Uginanie nóg leżąc 15/15
21kg
21kg

10.Odwodzenie na zewnątrz 15/15 (było 10/10)
3,75kg
3,75kg

11.Przywodzenie do wewnątrz 15/15 (było 12/12)
3,75kg
3,75kg

12.Wspięcia na palce siedząc 15/15
21kg
28kg

13. Orbi
5min, tętno 175

14. Bieżnia
20 min, tętno różnorodne


KOMENTARZ:
Pot się lał strumieniami i o to chodziło Kiedy tylko czułam, że jest ok, zwiększałam ciężary, czytając co chwila, które mięśnie mają pracować i sprawdzając czy te właśnie pracują

Ale jestem bardzo zadowolona

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 22:02:56

Amstaff

Co do miski- nie rozumiem cie, cały czas kombinujesz, cały czas robisz odstępstwa, cały czas nie ta ilość składników- a tak naprawdę efekty daje NAJPIERW czysta miska, trening jest jej wsparciem, samym treningiem wyrobisz mięśnie, których ci nie będzie spod wyściółki widać, bo ją spala dieta, nie trening,

wiec twój wybór, ja się z komentowania miski wycofuję, bo po co skoro i tak nie jest to dla ciebie istotne, staramy się z rally wyłapać każdą rzecz którą ew. możesz poprawić, w dobrej wierze, a ty potem piszesz "wiem zrobiłam świadomie"- to po co to w ogóle komentować, wiesz jak masz jeść, jak do miski podejdziesz na poważnie, będzie można ja komentować dalej
ja pierwsze trzy miesiace nie zrobiłam ani jednego odstępstwa, na nie przychodzi czas jak jesteś zmęczona trzymaniem miski, a nie jak nawet jej trzymać nie zaczęłaś

co do treningu - ŁADNIE, zaczyna to przypominać początkujące ciężary

dwie uwagi
- nagraj filmik z przyciągania drążka nachwytem i z prostowania ramion na wyciągu, bo ja robiłam ostatnio ten sam trening, i ja wiem ze płotkiem i sztachetką leżę, ale dla mnie jedna seria 28 kg to była masakra, moim zdaniem leży u ciebie technika, stad to obciążenie,
podobnie prostowanie- 11,25 porządnie jednym ciągiem zabija mi triceps, wiec te 14... nie jestem pewna, choć możesz mieć po prostu mocniejsze ręce i plecy, ja bym dała do oceny tutaj

Margot77 co do miski, wszystko, co piszesz, to prawda, jak dla mnie miska jest już nienajtragiczniejsza, a te odstępstwa są tak jak napisałam, żebym się na to cholerne żarcie nie rzuciła. Nie wiem czy kiedykolwiek moja miska będzie wzorcowa, aczkolwiek się staram. Czasem stare czasy się przypominają. Próbuję się przecisnąć do Waszego grona, ale idzie jak krew z nosa. Wiem, że to irytujące, bo poświęcacie swój czas, ale gdybym napisała, że mam to gdzieś, nie staram się i nie daję z siebie 100% to dałabym sobie spokój z dziennikiem i nie marnowałabym czasu nikomu. A czuję, że to wszystko ma sens, że jest jakiś progres.

Może to i racja, lepiej na razie miski nie komentować, a jak będzie już godna Twojej uwagi, to dasz znać

Może to i jest najbardziej denerwujący blog, ale zważając na to jaki leń i cienki bolek stara się go prowadzić, jest prawie ok.



Co do treningu przy przyciąganiu drążka staram się pracować plecami, wydaje mi się, że idzie w porządku, ale jak trza to i filmiki będą. Tylko gdyby mogło to poczekać do pon. byłoby super, narzeczony będzie razem ze mną ćwiczył, a nie chce jakiś byków prosić o filmiki

Przy przyciąganiu te 28kg to już tak na styk, druga seria już z czerwoną twarzą jest, zresztą widać, że powtórzeń mniej. A co do prostowania to 14 to już jest wysapane, z pianą na ustach Ale walczę

filmiki luz, mogą być w pon, ja też ciągnęłam plecami, a potem się okazało ze jednak można plecami inaczej

walcz z treningami o każdy kilogram, tylko z głową,

Amstaff- do miski, a tak, szkoda czasu, bo to nie jest kwestia powiedzenia sobie "jestem len, to powoli pójdzie", bo zawsze będziesz len, póki będziesz tak o sobie myśleć, w końcu nadejdzie ten czas, że i tak będziesz musiała odciąć na raz wszystko co niepoprawne, bo inaczej co i raz będzie wpadało, bo przecież może skoro powoli, niwelując szanse na efekty

na czystej misce znikają chcice na inne rzeczy, mąkę kukurydzianą można razową, ja jak mam chcice na słodkie wszystko przyprawiam cynamonem i jabłkiem, niezależnie czy płatki owsiane, czy mięso czy twaróg, te smaki są zwyczajnym uzależnieniem mózgu, głowy a nie organizmu i da się je ogarnąć, ja wracam do magisterki, za dwa tygodnie oddaję, może wtedy będzie warto już komentować

Amstaffto że Margot męczy magisterkę nei znaczy, że masz sie tu nie spowiadaćczekam na dzisiejszą michę

Btw, to ja Ciebie niestety rozumiem, ale fermentu siać nie chcę za bardzowiem, że małymi kroczkami wyeliminujesz to co złe, a tak miałabyś wcześniej czy później napad i nawpierdzielałabyś się za wszystkei czasy rzeczy neidozwolonych, a tego nie chcemy

i dlatego rally jest dobrym policjantem, a ja najwidoczniej mam czyste zadatki na złego, i wiesz, ja tu na treningi bedę wpadac więc wiesz... TUP TUP TUP...

Sorry dziewczyny, że dopiero teraz, ale pisanie w pracy to wiadomo, jak nie urok, to sraczka. Miałam jeszcze problemy z wysłaniem posta z micha, w sumie próbowałam od rana, a jak wyszło, widać

Generalnie rally idealnie ujęła to, o czym biadolę od początku Wiem, że każda mąka, kukurydza, nadprogramowe pierdoły irytują, ale znam siebie. Albo dostarczę taka małą dawkę. Albo będę o tym żarciu, myślała, myślała, aż w amoku zjem i to co chciałam i 10000 innych rzeczy, "bo przecież i tak dzień już zmarnowany".

MISKA: 18.10.2011

WARZYWA: cebula, pomidor x2
NAPOJE: 1,5l wody (tylko tyle, bo zapomniałam na siłownię wody), czerwona herbata x1

TRENING:

Nie ma co się zbytnio rozpisywać bo dzisiaj samo aero było,a jak z moją kondycją wiadomo.

1. Orbitrek
20min, tempo 10-15km/h

2. Bieżnia
10min, tempo 9-11km/h

3. Orbitrek
20min, tempo 11-14km/h

4. Bieżnia
10min, tempo 9-13km/h


KOMENTARZ:
Po dzisiejszym treningu czuję się... wypompowana. Pot leje się strumieniami, łydy bolą niemiłosiernie.
Zauważyłam, że jak ćwiczę na orbim, szybko drętwieje mi lewa noga
Kompletnie nie wiem, o co chodzi, staram się pracować obiema nogami w ten sam sposób, ale lewa ze mną walczy.

MICHA: 19.10.2011

NAPOJE: woda 3l, melisa x2, czerwona x2, zielona x3
WARZYWA: cebula x1,5, pomidor x2

No ładnie miska ładnie tylko masło roślinne Pani sobie zamieni na prawdziwe masło