Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Burpees wyglądają ciekawie i masakrują też ciekawie
domyślam się

Czeka mnie impreza firmowa, także też zniknę, kuszenie adama się odbędzie

Także zbyt wiele do nadrobienia chyba nie będzie

o pracy domowej pamiętaj!!!!! na niedziele wieczór!!!

Tak margot77, pamiętam 16.10.2011 na 20:00 najpóźniej będę Twoim najpilniejszym uczniem

MISKA: 15.10.2011



Suplementy: żadnych
Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor
Napoje: 1,5l wody,herbata czerwona 2szkl.

KOMENTARZ:
Miska niedokończona, czeka mnie wieczór imprezowy poza domem, zobaczymy czy będzie coś normalnego do jedzenia

TRENING:14.10.2011

ROZGRZEWKA: 5min na orbim, tętno 165

1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15
2kg
3kg
3kg

2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15/15
3kg
4kg
4kg

3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/10/15
21kg
28kg
21kg

4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15/15
2kg
2kg
2kg

5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15

6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15/15
3kg
4kg
4kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15
14kg
14kg

8.Prostowanie nóg siedząc 15/15
14kg
14kg

9.Uginanie nóg leżąc 15/15
21kg
21kg

10.Odwodzenie na zewnątrz 10/10
3,75kg
3,75kg

11.Przywodzenie do wewnątrz 12/12
3,75kg
3,75kg

12.Wspięcia na palce siedząc 15/26
21kg
28kg

13.Wiosła 30/30
5min interwały

KOMENTARZ:
Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie było, więc tylko 5 min wioseł. Nawet nie zdążyłam się spocić porządnie
W poniedziałek zrobię ten trening konkretnie, czasu już będzie dużo i koniecznie przynajmniej 20min aero po siłowym.


Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-15 16:10:28

Amstaff- weź jeszcze do szablonu wypiski przy misce wpisz założenia jakie masz trzymać, bo nie chce mi się szukać za każdym razem

zauważ ze teraz masz już wyjedzone wszystkie węgle, wiec od tej pory na imprezie już żadnego chlebka czipsa itp, wolno ci tylko białko,

ładnie proszę bez żadnych "zobaczymy czy będzie" przygotuj się na imprezę sama- jak to grill idź z własna kiełbaską, jak domówka- weź cokolwiek własnego do szamy co ma dużo białka i nieco tłuszczu, bo kiepsko cie widzę z ta miska dzisiejszą a obiecywałaś ze będzie ślicznie,

jeśli się przygotujesz, i teraz przemyślisz co zjesz na imprezie, albo co tam będzie i będziesz mogła zjeść, albo co weźmiesz ze sobą:
POZWALAM NA LAMPKĘ CZERWONEGO WYTRAWNEGO WINA
żadnego piwa!!!!!!

Amstaf- tak naprawdę sama dziś tą imprezą robisz sobie sprawdzian- czy umiesz sama sobą i swoja miską zarządzać i nadajesz się na ladies, czy nie warto tracić czasu - pamiętaj ze zawsze jest to tylko i wyłącznie YOUR CHOISE

do treningu warto żebyś wytłuszczała progresy jakie zrobiłaś podając w nawiasie wcześniejsze obciążenia, coś przy przyciąganiu drążka jest dziwnego z ciężarami, rozumiem że jutro ogarniesz te sprawdzanie które mięśnie przy którym ćwiczeniu

fajnej ogarniętej imprezy życzę



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-15 16:35:44

TUP TUP TUP

JEST 21

Haaaloooo 2 pełne dni mnie nie było, a tu tylko 1 miska.....

Cóż to ma być?PYTAM SIĘ JA

Nadrabiam zaraz wstawię miski + zadanie domowe technika nawaliła - próbowałam się zalogować już w sobotę, a w niedzielę padło już wszystko. Może w pracy komputer będzie działął

MISKA: 15.10.2011



Suplementy: żadnych
Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor
Napoje: 1,5l wody, herbata czerwona 1szkl.



MISKA: 16.10.2011



Suplementy: żadnych
Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor
Napoje: 2l wody, herbata czerwona 1szkl., herbata czarna 1skl., kawa 1 szkl.





Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 12:36:58

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 12:37:22

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 12:37:51

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 12:38:14

MISKA: 17.10.2011



Suplementy: żadnych
Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor
Napoje: 3l wody, herbata czerwona 1szkl., herbata zielona 3szkl.


Boooże, wklejanie zdjęć/zrzutów to dla mnie makabra, dni z michami pomylone, ale chyba się domyślicie o co chodzi. Jednak nadrabianiew pracy jest średnio mądre. Jeszcze trafiłam na moment z 10 najgłupszymi klientami na świecie, zagotowana jestem

Teraz zadanie domowe i będzie na 0



KUCHNIA:
1. Zaczyna chodzić za mną pizza, więc przymierzam się do tej: https://www.sfd.pl/Kotlety_na_10_dni-t625544.html

2. Sposób na polubienie indyka: https://www.sfd.pl/uduszony_indor_z_warzywkami-t452270.html

3. II sposób: https://www.sfd.pl/Rolada_z_indyka-t678127.html

4. Kotlety, na parę dni do pracy: https://www.sfd.pl/Kotlety_na_10_dni-t625544.html

5. Mój ulubiony kurczak: https://www.sfd.pl/Pierś_z_kurczaka_w_warzywach-t710618.html

6. Spaghetti: https://www.sfd.pl/{HC]Zielone_spaghetti_z_tuńczyka.-t678093.html

7. I omlet, chyba można złożyć do na pół i zabrać do pracy : https://www.sfd.pl/{HC]Zielone_spaghetti_z_tuńczyka.-t678093.html

Dania może niekoniecznie super szybkie, ale też nie najdłuższe w przygotowaniu. Muszę zacząć piec mięsa, wrzucę w piekarnik i nie będę musiałą pilnować i tracić czasu.


KOMENTARZ DO 15.10.2011
Imprezę jakoś przeżyłam, było wiele fajnych mięs, rybki, nawet ciemne pieczywo No, ale limit węgli na ten dzień przekroczyłam. Rozkładowo weekend trochę nie taki, ale w niedziele jakoś już nie mogłam dobić białka, za długo spałam
Dzisiaj czeka mniew końcu siłownia, do pracvy zabrałam normalne, zdrowe jedzenie, także jesteśmy w domu

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 13:07:06