Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

czwartek

trening

trening w domu

1.przysiad z guma 3*10
2.RDL z guma 3*10
3.Wioslowanie z guma 3*10 (na strone)
4.Russian twist 3*10 (na strone)

4* obowd

15*burpee
10*pompka
5* TGU (na strone) 2kg (tj 2l coli)

czas: 24min

7*obwod

7*przysiad
7*wykrok z przeskokiem (na strone)
7*przysiad z wyskokiem
7*wykroki (na storne)

czas: 20 min i troche (nie wiem dokladnie)

miska

1.ryz brazowy, whey, 2 plastry jablka, kawalek banana, 2 brazylijskie, 2 migdaly, 3 nerwkoe, wiorki kokosowe, olej kokosowy lyzeczka

2.salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, oliwa, jajko, mieso z wedzonej cwiartki kuraka
herba z cytryna

3.kalafior, cukina, schab ze sliwka, oliwa

4.sok marchwekowy, kilka orzechow

5.plaster schabu ze swlikwa, maslo, ogoreek, 15 g chleb zytni gruboziarnisty

6.plaster schabu ze sliwka, feta, maslo, ogorek


suple
Tran

czy takie treningi maja sens puki nie ogarne sie dobrze z silownia?

mam narazie problem, bo silownia w miare blisko jest dla pan....z obciazeniem do 20kg....ahahah :D
silownia druga troche dalej, ale nie wiem do konca jak z godzinami otwarcia, prawdopodobnie od 16, czyli jak pracuje na druga zmiane to bedzie problem.....

i tak sie zastanawiam co moge robic jak musze w domu zrobic trening?

myslalam o tym, ze przywiesc sobie pilke i moze kupic jakis zestaw hantli, zeby chociaz treningi na gorna czesc robic w domu....ehhh

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-10-07 15:12:30

Piatek

trening w domu

1.przysiad z guma 3*15
2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone
3.rozciaganie gumy (?) 3*15 *
4.shoulders box 3*5 po 2kg
5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg
6.plank prosty, lewy, prawy *3
35/20/20
30/19/18
25/17/17

interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem

3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska)
5 * (10 sek trucht w miejscu/15 sek bieg z boksowaniem na maska)

musialam zmiejszyc czas bo nie dawalam rady

* nie wiem jak nazwac to cwiczenie
** ciezarki zrobilam sobie z butelek coli, owinelam wokol nich gumy, zebym mogla je utrzymac w rekach


miska

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, ser z niebieska plesnia, kawa

herba z cytyna
2.sushi z lososiem (6 kawalkow)

3.awokado, orzech brzylisjki

4.omlet z dwoch jaj, maslo, ser plesniowy, oliwa, salata, pomidor, ogorek, rzodkiewki

5.plaster schabu wedzonego, ogorek, migdaly, kawa

6.whey, wiorki kokosowe

SUPLE
tran

sobota

trening

rozgrzewka - wioslarz

1.HIM i HAM po 3 razy
2.przysiad 4*6-8
38kg(8)/43kg(8)/48kg(6)/50,5kg(6)
3.RDL 4*6-8
38kg(8)/43kg(7)/48kg(6)/50,5kg(4)
4.wykroki 3*6 (na strone)
23kg/25,5kg/28kg
5.Podciaganie z gumami 2* max
5razy/3razy

1 raz = 1,5 podciagniecia

orbi = 15 min HR wg orbiego ponad 160

mokra bylam po tym orbi strasznie
dorzucilam podciaganie
w RDL dalambym rade wiecej, ale sztangi nie moge utrzymac, uscisck mi sie otwiera

dodatkowo: 2h tropienie z totemem w lesie
oraz mopping ;)

MISKA
1.owsiane 40g, jajko, maslo, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa
2.kawalek miesa wieprzowego*, 2 jajka, olej kokosowy, cukinia, pomidor, maly kawalek gorgonzoli
3.marchewka,brazylijski, 2 migdaly, 3 nerkowce, kawa
4.pol awokado, maly banan, olej kokosowy
5.whey, pomidorki koktajlowe
6.losos dziki 150g, pol awokado, oliwa, kalafior, fasolka zielona,rukola, salata, 3 nerkowece, brazylijski

*jakies mieso wieprzowe smazone z cebulka w sosie, zjadlam kawalek bez sosu

progres robisz?

Obi w tym wczorajszym treningu to rzeczywiscie progresu nie bylo... nawet male cofki jakby.... byc moze dlatego, ze ten dzien 2 mi wypada ostatnio i zadziej go robie. Takze progresu brak :( , ale utyralam sie pozadnie. :)

dzis w treningu progres byl :)

ale po kolei.

POMIARY

wymiary z 17 wrzesnia
waga: 57,7kg
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 87cm
Obwód pod biustem : 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm
Obwód pupy : 91 cm
Obwód uda 51,5cm
Obwód łydki 32,5/33cm

wymiary z dzis tj 9 pazdziernika
waga: ?
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 71 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :64 cm
Obwód na wysokości pępka : 72/73 cm
Obwód pupy : 91 cm
Obwód uda 52,5cm
Obwód łydki 32,5/33cm

wnioski: w udzie mi przybyl 1 cm - pomiary robione dzien po treningu na nogi, wiec nie wiem....

no i pod pepkiem mi przybylo- tu tez nie wiem czy przybylo, czy to wynik opozniajacej sie @, ktora powinna wlasnie teraz byc.
mam jednak podejrzenia ze to sprawka orzechow ktore podjadalam w tym tygodniu....


powtorze pomiary za kilka dni

nie wiem czy cos zmieniac z dieta? bo narazie to lece raczej luzno na wyczucie, czysta miska

trening

rozgrzewka - bieznia 10 min

1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8
hantle po:
8kg/9kg/10kg/12,5kg(6)
<s>bylo: 8kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) <s>

2. pompki 3x 3x10
wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2

3. push press 4x6-8
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(6)

<s> bylo 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) <s>

4. shoulders box 3x5
2kg/2,5kg/3kg
<s>bylo 1,5kg/2kg/2kg <s>

5. wznosy kolan do lokci 3xmax *
6/5/3
<s> bylo 10/6/4 <s>

plus

6,sciaganie drazka do klatki 3* 10-12

21kg/28kg/31kg **

aero - 20 min = bieg = 3,5km***

rozciaganie

*nie bylo nigdzie zwyklego drazka, to co znalazlam bylo baro wysoko, musialam wgramolis si epo stepie i niewygodne, rece mi sie zeslizgiwamy i nie moglam sie utrzymac....
pocwiczylam dodatkowo, robiac po kilka razy po 3 ruchy

**nie pamietam dokladnie obciazenia, na pewno skonczylam na powyzej 30. Ten sprzet podpasowala mi o wiele lepiej niz na starej. O wiele lepiej wychodzilo mi to cwiczenie niz zawsze wczesniej. Jak cwiczylam czylam plecy a nie rece, zawsze mialam z tym problem.

*** wrzucialam aero zamiast 7*7obwod bo juz go zrobilam w tym tyg w domu

silownia nowa, calkiem fajna, chociaz nie mam tam wszytskiego, albo narazie nie znalazlam. niestety musze dojezdzac...
Bardzo powaznie zastanawiam sie nad zakupem zestawu hantli,zeby czest treningow moc wykonac w domu.

miska

1.owsiane 40g, jajko, gorgonzoa, maslo, pomidor, ogorek, rukola, kawa

2.whey

3.losos dziki 50g, ser balkanski 30g, oliwa z oliwek, salata, rukola, pomidorki koktajlowe, fasolka zielona, wasa zytnia razowa 12g
herba z cytryna

4.kawa, 2 brazylijskie, 3 migdaly, 4 nerkowe, 1 suszona sliwka

5. karkowka 150g, olej kokosowy, kalafior, rukola, oliwa, musztarda

6.plaster schabu ze sliwka

sprawdz ile w sumie masz tluszczu, podjadanie nie za bardzo

przykladowo podliczona wczorajsza miska

musz epozliczac kilka dni roznych, zeby zobaczyc czy to akurat wczorj tak wyszlo czy tak wychodzi podobnie zawsze

czy ograniczyc tlusz a zwiekszyc bialko?

od takiej mich to co jak co przytyc nie powinnas
udo to pompa zapewne ale mnie intryguje ten pas
sprawdz sobei w tym tygodniu falde jak mozesz to samo na udzie

rany boskie nie wyrabiam sie!!! aaaa!!!
prace do domu przynosze, mam na studia projekty, zjazd w weekend i zostalam sama z psem.... do tego przesiebilam sie, osemka z nowu sie pcha i mi opuchla geba i jeszcze dostalam dziwnego uczulenia na brzuchu, skore mam tak sucha, z emi chyba odpadnie, peka i czerwoe slady sa.....

chcialam umowic sie do lekarza, najszybciej wizyta we wtorek....super... chyba skocze do apteki po jakis krem z wit A/E/
jak myslicie?

takze tego.... WSZYSTKIE KARY NA MNIE IDA!!! AAAA :p

Poniedzialek
DNT
szkolenie z psem

miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola pomidor, ogorek, kawa

2.slata, pomidor, ogorek,oliwa, pol puszki tunczyka, kawalek sera balkanskiego
herba z cytryna

3.karkowka, fasolka szparagowa, oliwa

4.sok marchewkowy, orzechy

5.2 jajka, schab wedzony, maslo,ser plesniowy, pomidor, ogorek
herba z cytyna

6.whey

suple: tran, wapn z wit D, mineraly trec

wtorek

DNT
spacery z psem

przynioslam prace do domu takze teges....:/

miska
1.owsiane, jako, maslo, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa

2.awokado, jajko, pomidorki koktajlowe
2*herba z cytryna

3.schab ze sliwka, kalafior, oliwa

4.jablko

5.karkowka, kalafior, pomidory z puszki, oliwa

6.whey

PLUS POL LYZECZKI MIODU

suple: tran, wapn z wit D, mineraly trec

sroda
trening
GPP - miekkie nogi
czas: okolo 23 min (nie wiem dokladnie bo mi pies przeszkadzal)
szkolenie i spacery
miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola pomidor, ogorek, kawa

2.schab ze sliwka - plaster, karkowa - plster, pomidorki koktjlowe, herba z cytryna

3.wolowina, pomidory z puszki, ogorek, maslo, plus salatka : salata, pomidor, ogorek, oliwa

4.2 jajka, schab wedzony, maslo,ser plesniowy, pomidor, ogorek
herba z cytyna, orzechy

5.whey
PLUS POL LYZECZKI MIODU


czwartek

miska

0. LYZKA ZMIELONEGO SIEMIENIA
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka,schab wedzony, ser zolty, salata, ogorek, kawa

2.schab ze slwika, jajko, pomidorki koktajlowe

3.wolowina, pomidory z puszki, ogorek, maslo, plus salatka : salata, pomidor, ogorek, oliwa

4.sok marchewkowy, wasa zytni 10g, maslo, ser balkanski

5.losos dziki 100g, ser plesniowy, brokuly, maslo czosnkowe, maslo
herba z cytryna, 2 brazylijskie

6.whey. 2 PLASTERKI BANANA


trening w domu


1.przysiad z guma 3*15
2.RDL z guma 3*15
3.wioslowanie z guma 3*15
4.rozciaganie gumy 3*15
5.wznosy ramiona w opadzie tulowia po 2kg 10/8/8
6.russian twist 3*po 10 na strone

7*obwod
7*przysiad
7*wykroki z przeskokiem (na strone)
7*przysiad z wyskokiem
&*wykroki (na strone)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-10-14 10:43:22

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-10-14 10:44:31

miałaspasek na skorze ostatnio? klamrę nap, albo jakis zatrzask przylegajacy do skóry?

kurcze nie mialam chyba nic takiego na sobie. Przedwczoraj mialam sukienke i na niej pasek, zapiecie metalowe, ale ten pasek mialam na tali wysoko, a uczulenie mam na wysokosci pepka.

Na metal mam uczulenie, wiec jest taka mozliwosc, ale tego metalu to tam jest tylko troszke, a ja mam na calym przodzie uczulenie. Skora bardzo przesuszona,biala az. Czerwone pekniecia na calosci.

zastanawiamlam sie czy to moze od rajstop mogloby sie zrobic....