pawel1235 - dziennik

Nie wiem czy sam dam rade ułożyć właściwy trening. Przyzwyczaiłem się już do ciężkich na początku, bo cała reszta to igraszka, ale wezmę pod uwagę Twoją radę. Dzięki.

P.S.: super strona do sprawdzania składników diety http://www.ilewazy.pl/

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-09 12:25:47

witam powodzenia sog, będę zaglądał ;)

Dieta z dzisiejszego dnia. Jest niedziela, więc troszkę inna niż w tygodniu, niemniej wrzucam i czekam na sugestie. Kilka pozycji wymaga komentarza z racji braków w pozycjach "dziennika.sfd.pl".

W pozycji "Obiad" ta wieprzowina to kotlet mielony, a kapusta była w surówce. W "Kolacji" ten kurczak, to końcówka z poprzedniego dnia.

Uwagi: dla mnie to wszytko cholernie dużo jedzenia. Picie tej oliwy (nawet w szejku z białkiem), to hardcore. Zazwyczaj tego nie robię, ale jeśli starczy mi sił będę kontynuował w najbliższym czasie.

Na dwa najbliższe dni (na obiady) mam już zrobionego kurczaka (470g) w chilli i miodzie z ryżem (200g), z cebulą i papryką + inne przyprawy.

Rozkład B/T/W na dziś kształtuje się tak:
- B: 2,4 g/kg mc
- T: 1,8 g/kg mc
- W: 2,1 g/kg mc








Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-09 19:05:03

Nie chodzi tez o to bys sie katowal tym jedzeniem, ustal sobie kilka zamiennikow i zmieniaj na przestrzeni tygodnia...jedz wtedy jak jestes glodny, nie wmuszaj bo nic dobrego z tego nie bedzie.

"jedz wtedy jak jestes glodny, nie wmuszaj bo nic dobrego z tego nie bedzie."
----> Antos098,nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było.

Nie wyobrażam sobie jakim cudem mam ogarnąć 2g tłuszczu i więcej białka... Węglowodany to pikuś.

A gdzie jajka, kefiry, wiejskie?

pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie jedz!! 3 obfite posilki, dzieki ktorym:
- nie masz jazd psychicznych (musze zjesc bo polece 5kg)
- twoj organizm odpoczywa
- jestes bardziej zmotywowany do treningow.

Uwierz mi ze wmuszanie w siebie jedzenia, z czasem prowadzi do demotywacji treningowej.

hej
bede wpadal jak wczesniej .
z Tluszczy polecam takze masło orzechowe :)

Regenat "jajka, kefiry, wiejskie" w inne dni. Jutro będzie na śniadanie jajecznica z kiełbaską.

Antos098 No zobaczymy co będzie przez najbliższe dni. Zredukuję trochę węgle. Będzie więcej tłuszczu i białka. I w tygodniu bardziej usystematyzowanie, czyli śniadanie, dwa posiłki przed treningiem i jeden po. Zobaczymy...

P.S.: Siedzi mi w głowie jeden fakt. Jakiś czas temu zjadłem gainer 900g. Po nim skoczyła mi waga o 2 kg i momentalnie siła. Byłem tym bardzo zaskoczony. Mile zaskoczony. Nie biorę już, bo na razie muszę skończyć białko, które mam teraz.

TieS91 Tak, lubię je i w poniedziałek kupię kolejne słoiki, bo mi się skończyło. Lubię je żreć wprost ze słoika, ale troszkę tylko bo staje w gardle ;)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-09 20:40:27

nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było.

Też tak mam ale z czasem apetyt bardzo powoli ale się zwiększa



pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie jedz!! 3 obfite posilki, dzieki ktorym:
- nie masz jazd psychicznych (musze zjesc bo polece 5kg)
- twoj organizm odpoczywa
- jestes bardziej zmotywowany do treningow.

Uwierz mi ze wmuszanie w siebie jedzenia, z czasem prowadzi do demotywacji treningowej.

Antos ale przeciez w 3 posiłkach nie sposób jest dostarczyc nadwyżki kalorycznej

Ja tam co 2 posiłek musze jesc na siłe od kilku miechów i jakoś daje rade. Fakt że trzeba ogromnego samozaparcia żeby coś takiego ciągnąc, ale jest inne wyjscie? (<-pytanie retoryczne)