Znalazłem rozpiskę z moim pierwszym splitem!!!!!!!!!
Rzecz już historyczna bo to z pierwszej liceum, czy sprzed 7 lat
Cytuję:
Poniedziałek:
-
przysiad ze sztangą na barkach 4*10
- głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę
- wspięcia 4*30 na nogę
- wyciskanie płasko 4*12
- wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę
- brzuszki 3*25
- unoszenie nóg 3*20
Środa:
- MC 4*10
- podciąganie szeroko nachwytem 4*max
- wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę
- biceps sztangą w staniu 4*10
- biceps hantlami młotkowo 4*10
- brzuszki 3*25
- unoszenie nóg 3*20
Czwartek:
- wyciskanie żołnierskie siedząc 4*12
- przyciąganie sztangi do brody 4*10
- wznosy boczne 4*10
- wznosy do przodu 4*10 na rękę
- wznosy leżąc 4*10 na rękę
- brzuszki
- unoszenie nóg
Piątek:
- wyciskanie płasko 4*12
- powolne opuszczanie sztangi leząc płasko 4*3
- wyciskanie wąsko 4*8
- rozpiętki 4*12
- pompki francuskie 4*10
- wyciskanie francuskie leżąc 4*8
- brzuszki
- unoszenie nóg
Kozak, co ?
oczywiście staż przed tym programem praktycznie zerowy (szczerze to nie pamiętam dokładnie, pewnie jakieś pompki i machanie hantelkami bez pomysłu w gimnazjum), żadnej diety, rozgrzewki skromne takoż jak i rozciągania (cud, że w ogóle były), do tego hektolitry piwa, jaranie szlugów, ciągłe balety, i monohydrat zapijany sokiem winogronowym
Ach młodości!
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 19:51:00