nowy spam już rozpoczęty - drążek w drzwiach już jest pogięty;)!

Łoo boże, a koleś jest nadal moderatorem? xD
Bo to co zrobił, to był mały fail.

Autobanem się powinien poczęstować

Nadrobiłem zaległości, i ostatnie wypowiedzi warte soga

Znalazłem rozpiskę z moim pierwszym splitem!!!!!!!!!
Rzecz już historyczna bo to z pierwszej liceum, czy sprzed 7 lat
Cytuję:

Poniedziałek:
- przysiad ze sztangą na barkach 4*10
- głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę
- wspięcia 4*30 na nogę
- wyciskanie płasko 4*12
- wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę
- brzuszki 3*25
- unoszenie nóg 3*20

Środa:
- MC 4*10
- podciąganie szeroko nachwytem 4*max
- wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę
- biceps sztangą w staniu 4*10
- biceps hantlami młotkowo 4*10
- brzuszki 3*25
- unoszenie nóg 3*20

Czwartek:
- wyciskanie żołnierskie siedząc 4*12
- przyciąganie sztangi do brody 4*10
- wznosy boczne 4*10
- wznosy do przodu 4*10 na rękę
- wznosy leżąc 4*10 na rękę
- brzuszki
- unoszenie nóg

Piątek:
- wyciskanie płasko 4*12
- powolne opuszczanie sztangi leząc płasko 4*3
- wyciskanie wąsko 4*8
- rozpiętki 4*12
- pompki francuskie 4*10
- wyciskanie francuskie leżąc 4*8
- brzuszki
- unoszenie nóg

Kozak, co ? oczywiście staż przed tym programem praktycznie zerowy (szczerze to nie pamiętam dokładnie, pewnie jakieś pompki i machanie hantelkami bez pomysłu w gimnazjum), żadnej diety, rozgrzewki skromne takoż jak i rozciągania (cud, że w ogóle były), do tego hektolitry piwa, jaranie szlugów, ciągłe balety, i monohydrat zapijany sokiem winogronowym Ach młodości!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 19:51:00

Nie jest taki straszny.
Przysiady robiłeś, MC robiłeś :D
Zawsze to jakiś pozytyw.

Barki przeciążone fchooy mi się wydaje
Poza tym faktycznie nie jest straszny, ale dla kogoś z porządnym stażem, nie dla 16/17 latka bez doświadczenia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 19:58:40

Nie no plan ogólnie słaby.
Ale większość na nogi robi "rower 20 minut", i klatkę katuje 5x w tygodniu. Bardziej to miałem na mysli :D

Jeśli w ogóle te nogi robi Z tyłu kartki mam rozpiskę różnych supli, hmb też tam jest

Coś dla Massa:
http://kwejk.pl/obrazek/527139/za***ista,szklanka.html
Do avka by Ci pasowało

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 20:54:32

Idealna na krew kota