Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Ja jutro do kuzynki na 18nastkę lecę, więc pełno białka wleci ;D
Alkoholu będę jednak unikał. Za wszelką cenę. Tylko wiadomo jak to się zazwyczaj kończy. Im dłużej unikasz, tym bardziej się nayebiesz. ;3

tylko nie wystrzelaj sie ze swojego bialka za duzo;->

a ja dzis przeciwnie- bieda z micha, tylko kielbasa do szkoly, jajek tez zabraklo na sniadanir, bo tylko 3, kurde znowu cisnie mnie po kieszeni ;p

Boksero mnie tez ostatnio podlewa, zrzucilem chyab ze 2-3 cm w pasie i znowu wraca, za to bajseps spadl bo mozna powiedziec ze jedynie drazkiem go katuje, raptem pare powtorzen ;/

nie musisz go katować żeby rósł:) masz Mc do tego więc rośnie, spokojnie:)

dzisiaj trening na syfie, więc się odbiło, ale tam gdzie miałem dać maxa, wykrzesałem sporo:p
zaraz jeszcze kebabb wpadnie

Trening

PP
5x 31kg
3x 46kg
5x 51kg
5x 58kg
8x 66kg

MC
5x 66kg
5x 76kg
3x 88kg
5x 97kg
5x 111kg - tu zaczeły mi się schody, więc zdzienie:p
21x 126kg(ostatnio 20x 124,5kg)
1x 136kg
1x 149,5kg
1x 149,5kg
1x 149,5kg - pas

Kroc's row
lewa ręka
30x 42,5kg
prawa ręka
30x 42,5kg

+2,5kg

Szrugsy sztangą
4x 81kg
4x 101kg
4x 121kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p
n/p x 31kg x max x 3s



PP - kurde, cięzkie to XD do ostatniej zarzuciłem rękawiczki bo nadgarstek troche się wyginal, a tak go usztywniłem całkiem dobrze

MC - więc tak, w głownej serii, 21x razy dałem rade, myśle że dałbym jeszcze pare p. wrzucić, ale darowałem sobie bo i tak już technika się yebała:p nie mniej jednak, jestem zadowolony
single, 136kg, jak szmata, 149,5kg pierwsze(9,5kg więcej niz dotychczasowy max xD) przechwyt na lewej ręce, spoko, drugie 149,5kg, przechwyt na prawej, bomba jak chvj! ostatnia seria, dałem pasek(aby zobaczyc jak w nim jest przy MC) ale brzuch jeszcze troche czułem bo jedzeniu, opity po głownej serii wodą no i to najciężej poszło:D ale jestem i tak zadowolony:)

Kroc's row - MASOCHISTYCZNZE CWICZENIE to jest po prostu masakra, coś strasznego ale kocham takie treningi:D super ciezki, lewa reka większy opór, prawą łatwiej, chociaż na 5p. było na odwrót

Szrugsy - tak jak Antos zalecał, dziwnie dalej się wydaje, ale czekam na efekty:p

Uginanie - to tylko przedramie:p

było fajnie:p

Ale dzikus 21x 126kg
Masz to w planie uzgodnione ze maxujesz (na ilosc powtorzen) w glownych bojach czy robisz bo Ci sie chce?
PP tez juz ładny ciezar idzie
Aaa i nie lepiej robic szrugsow jakos po 12powtorzen? Widziałem, że robiles 181kg ponad 10x, a teraz 120kg x4?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-30 20:08:47

mam w planie że robie na maxa ile wlezie:) 5/3/1 Jim Wendler

PP dopiero zaczynam więc ok:p

co do szrugsów, nie:)

181 to było zle technicznie, tj. unosiłem barki do góry, a teraz robie poprawnie jak Antos radził, czyli ściągam łopatki do siebie:) i robiłem po 3p. szrugsy a te 10x 181 to maxowalem:p

śledziłem redukcję, ślędzę i tutaj - a jest co śledzić

Z MC to ty zapierdzielasz

A ile trening Ci trwa średnio? ;D
Bo po takiej serii 21 mc, to chyba bym musiał z 10min odpocząć ;D

nie wiem:)
około godziny, czasem jak jest ciężej to z 10-20min dłużej

przed taką seria mam z 2min odpoczynku, tak żeby być dobrze wypoczętym i po też, akurat bardziej to mnie męczy siad x 12p;)

a w mc, jak dam obciązenie własnie tez takie, w którym dam zrobić max 12p. to bedzie hardkor


ale przy tym 21 to też spocony jak świnia, leje się ze mnie wtedy jak z wodostpadu:D