dobrze sie nim ćwiczy 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
...
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
21.09.11
DNT
22.09.11
Rozruch trening B
1. MC 2x15
15x30kg
15x35kg
2a. Wyciskanie stojąc 2x15
15x15kg
15x17,5kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15
15x20kg
15x25kg
3a. Wypady 2x15
15x17.5kg
15x20kg
3b. Uginanie nóg leząc 2x15
15x15kg
15x20kg
4. Pompki
10
20 min aerobów
W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie drążka do brzucha.
Po dzisiejszym treningu jestem już na sto procent pewna ze rozruch to był dobry pomysł
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-09-22 19:43:56
DNT
22.09.11
Rozruch trening B
1. MC 2x15
15x30kg
15x35kg
2a. Wyciskanie stojąc 2x15
15x15kg
15x17,5kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15
15x20kg
15x25kg
3a. Wypady 2x15
15x17.5kg
15x20kg
3b. Uginanie nóg leząc 2x15
15x15kg
15x20kg
4. Pompki
10
20 min aerobów
W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie drążka do brzucha.
Po dzisiejszym treningu jestem już na sto procent pewna ze rozruch to był dobry pomysł
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-09-22 19:43:56
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
Po dzisiejszym treningu jestem już na sto procent pewna ze rozruch to był dobry pomysł
no to cieszę się, że tak jest
A jak Ci się trenuje? Ciekawa jestem, czy Ty też, podobnie jak ja, poczułaś znaczny spadek mocy?
no to cieszę się, że tak jest
A jak Ci się trenuje? Ciekawa jestem, czy Ty też, podobnie jak ja, poczułaś znaczny spadek mocy?
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
flying
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
965
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15423
...
terco
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1407
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8241
j.w będzie z kogo czerpać motywację 
...
wampusia
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
539
Lejjlatrzymam kciuki
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Dziewczyny
filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma
Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować
23.09.11
DNT
za to masaż relaksacyjny 45 min
24.09.11
Rozruch trening A
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7
1. Przysiad 2x15
15x20kg
15x25kg
2a. WL 2x15
15x25kg
15x27,5kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x15
15x20kg
15x60kg
3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15
15x27,5kg
15x32,5kg
3b. Wznosy z opadu 2x15
15x10kg
15x10kg
4. Plank
1:05 min
20 min aerobów
Po trzech treningach stwierdzam, że najbardziej cofnęłam się w wyciskaniu. Męczy mnie teraz niemiłosiernie
Powoli do przodu..
filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma
Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować
23.09.11
DNT
za to masaż relaksacyjny 45 min
24.09.11
Rozruch trening A
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7
1. Przysiad 2x15
15x20kg
15x25kg
2a. WL 2x15
15x25kg
15x27,5kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x15
15x20kg
15x60kg
3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15
15x27,5kg
15x32,5kg
3b. Wznosy z opadu 2x15
15x10kg
15x10kg
4. Plank
1:05 min
20 min aerobów
Po trzech treningach stwierdzam, że najbardziej cofnęłam się w wyciskaniu. Męczy mnie teraz niemiłosiernie
Powoli do przodu.. Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ann..
Ekspert
Szacuny
290
Napisanych postów
7798
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
225727
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x15
15x20kg
15x60kg
pomyłka czy taki progres ?
15x20kg
15x60kg
pomyłka czy taki progres ?
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Ann miało być 30 kg
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
25.09.11
Rower w terenie
Dystans
25.38 km
Czas trwania
1g:25m:54s
Średnia prędkość
17.7 km/h
Max prędkość
30.4 km/h
Tętno
126 / 169
Taki luźny przejazd do cioci na herbatę
Kawy nie pijam ostatnio bo albo przez leki, albo z powodu wypłukania Mg zrobiłam się makabrycznie nerwowa. Jedynie masaż, sauna lub banan i dwie tabl Chela-MG-B6 są w stanie mnie uspokoić
Jutro wyjeżdżam na trzy dni do SPA w Szczawnicy
A że mój mąż nieruchliwy, jedyny ruch jaki przewiduje to może chodzenie po wąwozie Homole i pluskanie w aquaparku
Rower w terenie
Dystans
25.38 km
Czas trwania
1g:25m:54s
Średnia prędkość
17.7 km/h
Max prędkość
30.4 km/h
Tętno
126 / 169
Taki luźny przejazd do cioci na herbatę
Kawy nie pijam ostatnio bo albo przez leki, albo z powodu wypłukania Mg zrobiłam się makabrycznie nerwowa. Jedynie masaż, sauna lub banan i dwie tabl Chela-MG-B6 są w stanie mnie uspokoić
Jutro wyjeżdżam na trzy dni do SPA w Szczawnicy
A że mój mąż nieruchliwy, jedyny ruch jaki przewiduje to może chodzenie po wąwozie Homole i pluskanie w aquaparku Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
