Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Cześć Boksero znowu pogwałcę Twój dziennik z racji bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D.

Będzie to trening 4x w tygodniu :D Pierw pojadę miesiąc na zmniejszonych kcal na redukcję a potem dowalę kcal i się zmasuję :D.

pon - klatka/biceps (brzuch)
wto - nogi
środa - off (bieganie/skakanka)
czw - barki/triceps
pia - plecy
sobota - interwaly
niedziela - brzuch

Klatka/Biceps

Klata:

Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10

Biceps :

uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka)

Nogi:

Przysiady przednie 4x8-6
Hack-przysiady
Wykroki 3x10-8
WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA

Barki/Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wznos boczne

Triceps:

porecze
czachołamacze
prostowanie maks 2 serie

Plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Szkoda że nikt doświadczony mi nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego startu, dlatego przynajmniej ten pon i wtorek żeby był dobry start a do czwartku i piątku już plan pewnie w 100% będzie dobry ;P. I sorry jeszcze raz za spam, jestem zdesperowany ;p.

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:03:49

Esbe odpisałem ci juz odnosnie tego.

Ok dzięki DDM ale tutaj jest jeszcze np: Autopsy który na pewno mi pomoże ;D. Zawszę tak szaleje przy zmianie treningu zwłaszcza że już od środy się z tym bawię ;D.

Ok ale nie kopiuj zlego planu treningowego tutaj bo spamujesz forum nie zastosowales sie wg do moich wskazowek i przekopiowales zly plan na inny temat popraw a pozniej pytaj czy dobry pozdro

Ok przestaje spamić, sory Boksero ;D. Plan będzie w ciągłej zmianie dlatego nie ma co oceniać tego w tym dzienniku, sorry za kłopoty ;p.

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p

ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to

pon - klatka/biceps (brzuch)
wto - nogi
środa - off (bieganie/skakanka)
czw - barki/triceps
pia - plecy, brzuch
sobota - interwaly
niedziela -

klata
pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D
wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p
i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p

bicek
podciąganie wasko 6-8p(z obciązeniem, super wchodzi)
jakies młoteczki/uginanie ze sztanga i tyle styknie 3s

Nogi:

Przysiady przednie 4x8-6
Hack-przysiady
Wykroki 3x10-8
WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA
tu chyba ok, moze zurawia dorzuc, ale to jak chcesz

barki
PP lub MP(stojąc)
z tego co czytalem podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tyłowia ryje nadgarstki i barki
więc jakies wznosy na boki, przod, w opadzie:p
szrugsy, 3-4s 3p(tyle obciązenia ile tylko utrzymasz, ruch moze byc krotki)

tric
wl wasko
czacholamacze

plecy ok, dałbym hantlem wioslo bez szrugsow;p

i na brzuch ab wheela cisnij i side bend/skrety ze sztanga;D

ja bym cos takiego proponował
ALE moze to olać, wkoncu ja na splicie się nie znam za bardzo, ale jakieś te cwiczenia lepsze dobrać się starałem:) chcesz to spamuj wariacie:D

elo
dzisiaj mega czit day:D jak ja kocham swoją dziewczyne xD

trening na syfie;D

Trening
WL
10x 37kg
5x 46kg
3x 56kg
5x 71kg
3x 79,5kg
5x 88kg

próbowałem 6sty, ale przygniotło, za blisko stojaki postawiłem(ktore miały mnie ratować w takiej sytuacji własnie) ale tak je ustawiłem że nie mogłem się podnieść i brat pomógł xD

Siady lekko
5x 51kg
5x 61kg
5x 71kg
5x 82kg

spoko:p

Wyjścia ze sztangą
121kg
131kg
141kg(prawie mi krazek 5kg na noge spadł jak zakladalem xD)
151kg - 20sec
161kg - 20sec

pierwszy raz to robilem, ale tak dobre szło że szkoda było przerwac na 141 xD
jest super i się dobrze trzymalem:)

Podciąganie, podchwyt, średnia szerokość
1x 5kg
1x 10kg
1x 15kg
1x 20kg
1x 25kg
1x 30kg

dla ciebie Venc1lq;)

taki sobie krótki trening, wl ok ale moglo byc lepiej, wyjscia super, podciąganie oki:)

elo
poradzcie mi
który pas wybrac?
http://allegro.pl/pas-skorzany-profesjonalny-roz-l-shaker-gratis-i1825536785.html 
mysle o tym

ten chyba jest prawie takie samm a duzo tanszy wiec?
http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-skorzany-szeroki-15cm-r-s-xxl-i1821704089.html


lub ten
http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-allright-skora-rozmiar-l-i1818926402.html


lub ten;D

http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-spokey-subo-15-cm-skora-roz-m-i1814332412.html

czekam na waszą pomoc !!!!

Wszystkie wygladaja wmiare ok, kwestia przy ktorych chinczyki bardziej sie napracowaly, jak wybierzesz to daj znac bop musze sobie kupic prezent na urodziny a w sklepach po 100 chodza wiec troche duzo

To czym dzisiaj się objadałeś ?