Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

pozostaje życzyć powodzenia

Czwartek

DNT

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty 60g, maslo, schab ze slwika, ser z niebieska plesna, ogorek, pomidor, kawa

2.koktajl: maliny, kawalek banana, olej kokosowy plus jajko, lyzeczka kakao

3.warzywa: brokuly plus mieszanka warzywna mrozona, oliwa, schab ze sliwka

4.jajko, ogorek

5.salata, pomidor, ogorek, oliwki zielone, ser feta, oliwa, kawalek schabu, zielona herbata

6.whey


piatek

DNT

niestety.... mialy byc interwaly(bieganie), ale czasu troche zabraklo, tzn moglam o 21 isc, ale juz mi sie nie chcialo, zreszta o 22 padlam :/

byly tylko spacery

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty 45g, maslo, schab ze sliwka, ser z niebiska plesnia, ogorek, pomidor, kawa, lyzczeka masla orzechowego

2.koktajl: maliny, kawalek banana,sliwka,olej kokosowy plus jajko

3.brokuly plus mieszakna warzyw mrozonych plus dwa male dzwona lososia dzikiego plus oliwa

4.jajko, ogorek, 3 gryzy jablka (:? skusilo mnie bo lezalo prze de mna caly dzien)

5.1/2 wedzonej cwiartki kurczaka, ser plesniowy, warzywa, lyzeczka oleju kokosowego

6.whey i kilka orzeszkow arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze


sobota

4h spacery
bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :(


trening

bieg - rozgrzewka 1km

1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15
20kg/25kg/30kg(8)
poprzednio 20kg/25kg/30kg

2. podciaganie z guma 4x max
2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem)

poprzednio 10/10/6/5 (norlane podciagania)

3. wiosło sztangielka w podporze 3x 6-8
7kg/8kg/9kg

poprzednio 4kg/5kg/6kg

4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6
6*1,5kg/6*1,5kg/4*2kg/4*2kg

poprzednio 2kg po 4 (kiepsko szlo)

5. plank prosty i na kazdym boku

3*
30sek/20sek/20sek
25sek/17sek/16sek
25sek/15sek/15sek

poprzednio
3*
30sek/15sek/15sek
25sek/15sek/15sek
20sek/13sek/13sek

20min aero

20,5 min bieg = 10-11km/h, 1% = 3,5km

poprzednio 20 min bieg = 3,1 km


miska

1.chleb zytni gruboziarnisty 70g, maslo, schab (bez sliwki), gorgonzola, pomidor, ogorek, lyzeczka masla orzechowego, kawa

2.awokado, losos wedzony, pomidor, ogorek, zielona herbata, mala lyzeczka masla orzechowego

3.nalesnik : lyzka platkow owsianych, lyzeczka siemienia lnianego, jajko , do tego gorgonzola, ogorek, pomidor, salata i olej kokosowy do smazenia, plus zjadlam lyzeczke spora

4.whey

5.pieczone podudzie indyka, brokuly, fasolka szparagowa oliwa troszke musztardy i majonezu

i znow nalalam sobie troszke winka, ale wzielam z 3 lyczki i odpadlam...pfff :D



apropo teningu: ciezko miz robic progres z sciaganiu drazka i wznosach z opadu. wznosy z opadu to moze jak dluzej pocwicze to pojda, nie wiem co z tym drazkiem,bo kurcze nie idzie mi jak dokladam ciezaru, zreszta im ciezej tym bardziej czuje ze nie pracuja plecy, tylko rece, nie ogarniam cos tego dobrze :/

za to podciagani mi si epodobalo :D dobry patent z tymi gumami, mam nadzieje ze za jakis czas, sama bede sie podciagac nachwytem :D

podciagnelam sie z tej radosci jeszcze okolo 5 razy podchwytem, juz po wiec nie mialam sily w lapkach




DZIEKUJE Aniu :) na pewno sie przyda :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-18 09:41:04

nie szkodzi ćwicz ściaganie, spinaj łopatki skupiaj sie na tym by wolno robic w góre i dół, kontroluj rch , myśl o pracy pleców, powoli wzmocnisz sobie plecy

powoli wzmocnisz sobie plecy

mam taka nadzieje :)

niedziela


trening

poprzednio byl w domu z gumami

1,2km bieg - rozgrzewka

1. HIM HAM po 3 razy

2. przysiad 4x6-8 90sek
38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6)

3. RDL 4x 6-8 90sek
38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4)

4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy
23kg/28kg/30,5kg

5. przysiad narciarski przy scianie 2x max

bez obciazenia
40/30

aero 15min orbitrek = 4,5km
HR wg urzadzenia pomiedzy 145-150
generalnie myslalam ze zejde, lalo sie ze mnie

przy wypadach piekl mnie tylek

przysiad narcierski, nie wiem czyna 100% robie dobrze, mam stopy okolo 30 cm od sciany, pupa przyklejona do sciany i jade z koksem, ale plecy odchylam do przodu nie przy scianie, bo jak probwalam byc cala przyklejona do sciany to nic mi nie wychodzilo z tego... :/


dawno sie tak nie sponiewieralam tylek mnie boli

do tego jakies 3h spacerow do tej pory

miska

1.owsiane (okolo 40g), jajko, gorgonzola, maslo, ogorek, pomidor, kawa, plaster schabu

2. whey

3. podudzie indyka, fasolka szparagowa, brokuly, oliwa, musztarda

4.

5.

musze cos zjesc bo umieram z glodu

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-18 17:22:42

plecki powinny byc przy ścianie. Co znaczy ze nic z tego nie wychodzi?. Kwestia odległosci stóp od ściany.. to zalezy od długosci twoich ud. Trzymasz tak by w pozycji siedzacej podudzie bylo z udem tak troche szerzej niz 90`

hmm no jak mialam plecy do sciany to jak robilam przysiad to tak jakby zsuwalam sie plecami po scianie, ale mnie hamowalo, moze dlatego ze mialam ramiona gole i czesciowo lopatki i "przywieralam do sciany" no i robilam nizej niz 90stopni...tzn zle? i to ma byc bez obciazenia? czy zle zalozylam sobie?

no to taka postawa zablokowana, klinujesz sie miedzy sciana a swoimi stopami
Bez obciazenia oczywiście
starczy do poziomu jak ta trzyma na tym filmiku, tylko bez pilki

aaa czyli w pozycji wyjsciowej nie dotykam sciany? dopiero jak robie przysiad to dochodze plecami do sciany? juz chyba kumam.....to ja inaczej robilam :/ ale i tak mi dzis dal trening w kosc.... boli pupa i nogi!

poniedzialek

trening

15 min - bieg interwalowy

1 okrazenie bosika na rozruch, potem 10* 1*dluosc sprint, 1*dlugosc trucht/trucht+marsz i 2 kolka trucht

myslalam ze zwymiotuje po 7 razie....ale dostalam na koniec w****...a bo na boisko przyszedl pies ktory pgryzl mojego psa, wiec dokonczylam biegac podkurzona na maska po czym poszlam nawstawiac wlascicielce...

mam masakryczne zakwasy po wczoraj, tylek, dwuglowe i miesnie przy lopatkach masakra!!!

miska

1.owsiane, jajko, gorgonzola, plasterek schabu, duzo masla, ogorek, pomidor, kielki rzodkiewki, kawa

2.whey, lyzka oleju kokosowego

3.sok marchewkowy (szklanka), mala lyzeczka kakao

4.male dzwonko lososia dzikiego (okolo 100g) z salatka: salata, pomidor, ogorek, oliwa

5.jajko, ogorek

plus pol malego jabluszka.

6.roztrabel wolowy(spora porcja), brokuly, oliwa


tyle w planie, chyba ze bedzie mnie glodzila napastowala to cos dorzuce


wtorek

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty 60g, maslo, schab, gorgonzola, pomidor, ogorek, kielki, kawa

herbata z cytryna

2.pol awokado z lososiem wedzonym

herbata z cytryna

3.pol awokado z lososiem wedzonym

4.wolowina roztrabel, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa

+sliwka, lyzeczka kakao

5.sliwka, lyzka oleju kokosowego, kawalek gorgonzoli

6.whey

plus cos przy gotowaniu na nastepny dzien: kawalek brokula, ogorka, odrobina maselka i lyzeczka zblendowanych balin

trening

1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8
hantle po:
7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5)
bylo:
7kg/8kg/9kg/10kg
2. pompki 3x 3x10
wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2

poprzednio
2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce

jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D

3. push press 4x6-8

20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4)

poprzednio
18kg/20,5/25,5kg/28kg (4)
4. shoulders box 3x5
hanteli (fioletowe :p) po 2kg

poprzednio
krazki po 1,25kg

5. wznosy kolan do lokci 3xmax

8/6/5
poprzednio

8/5/4

zestaw 7x po 7x
przysiad
wypad z przeskokiem (na noge)
przysiad z wyskokiem,
wypady (na noge)

plus prawie 2h z psem
ZMECZONA!


czy moznaby zmienic tytul mojego dziennika na: Limitations are only imagined!

Zrobilam may re-search w silowniach w nowym miejscu mojego zamieszkania i musze powiedziec, ze srednio to wyglada.... narazie patrze po silowniachw ramach BENEFITU, bo nic mnie to prawie nie kosztuje. Znalazlam jeden klub, blisko, ale na stronie maj anapisana silownia dla pan..... obawiam sie ze bedzie to silownia pt rozowy hantelek... :/ omg..... mam nadzieje, ze jednak cos ogarne znosnego :P BEDE szukac i pozostaje dobrej mysli :P

a moze ktoras z was cwiczy gdzies na Karwinach lub w poblizu?

Mam dzis znowu dziwne nogi
nawet nie to ze mnie bola, sa takie....dziwne...jakby...nie moje??

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-21 10:56:50

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html