Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Trening

SQ
5x 41kg
5x 51kg
3x 61kg
5x 75,5kg
3x 85,5kg
12x 95,5kg(ostatnio 15x 90,5kg)

prostowniki niesamowicie pojechane xd ale wynik całkiem dobry, tak mi się wydaje xD nie zszedłem ponizej 10więc jest fajnie

WL (lekko)
5x 51kg
5x 59,5kg
5x 68,5kg

zrobiłem z zatrzymaniem na chwile na klacie, każde powtórzenie, duzo cieżej i fajnie xd

Good morning
10x 26kg
10x 36kg
10x 46kg

+2,5kg

Podciąganie wąsko
+0kg 12/10/10/8

ostatnio +10kg 5/4/3/3, czyli całkiem fajnie, szczególnie że wąsko to mi słabo szło:P postawiłem sobie cel 40 i poszlo :) super;p nie chciało mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D

MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max
10,5kg
10,5kg
10,5kg

Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów)
max x 136kg
max x 136kg
max x 136kg

AB roller czy jakoś tak
2x 10p, straszna masakra,s zczególnie jesli chodzi o plecy, myslałem że mnie złamie xd

a tak na marginesie, to siady, to rekord rekordów, nigdy tylu powt. z takim obciazeniem nie dalem rady:P

Autopsy, co do tej diety, jak juz mówiłem pisze się;)

biore się za układanie, ułoże sobie dwa plany high carb(dt i dnt) i low carb to samo;)

ułoże coś teraz, ale lipa że juz niedlugo szkoła i będę musiał wymyślić co będę tam brał xd

Ja bym nie testował. Albo redukujesz, albo masujesz, cudów nie ma - i nagła zmiana diety może tylko zepsuć to co zrobiłeś w 2 tyg na tzw high carb.

Dlatego ja to będę testował nie ty
poprostu, pierw robie mase, potem redukuje, mało kcal na tej redu, ale przetestuje, nic mi się nie stanie xd


a jak coś będzie nie tak, to zawsze mogę wrócić do tego co wcześniej;)

mały problem z tym LC, cięzko ułozyc diete która ma mieć 1700kcal, ma mieć dużo białka i tłuszczu xd

no poprostu nie jestem wstanie xd 1900kcal mam, 180g białka i 100g tłuszczu i 70g wegli, a to za mało b i t:/

przeciez takie mieszanie raz duzo, raz malo to bardzo dobry pomysl :D
sam tak robie

a po paru dniach low carbu wcale miecho nie spada tylko pozniej jak dowalisz wegla to organizm go duzo lepiej wykorzystuje, masa lepiej idzie i jest suchciejsza

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-15 18:47:45

siemano:D

no to fajnie że ktoś z forum to poparł;p

"i jest suchciejsza"

i o taką "suchciejszą" mase mi chodzi

git

tylko ciężko z tym Lc xd bo tak mało kcal mam do wykorzystania, ze mam mniej fatu i bialka niz w h carbie :(

i co ja mam zrobić

ja bym wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil
:D

ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww)
to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez silki to nie musze przeciez yebac 400g+ wegla zeby sie zregenerowac, te 200-300 wystarcza spokojnie do tego ok 3g bialka i ok 1g fatu

no ale jak 2tyg bez węgli będę to chyba dobrze sie nie skończy dla mnie xD tzn. spadki sily ? dlatego chcialem dac chociaż troszke:)

no dt juz mam ogarnięty, ale nie treningowy porażka xD

niewiem, ja wiecej niz 2-3 dni tak nie robie :D

bo lece w dół

nieno tak serio to po 3 takich dniach ograniczonych jest taki apetyt ze musze sie nawdupczac