Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

obserwuję,obserwuję :) super te siady i mc,zobaczymy jak w następnym cyklu pójdzie,ale jak coś to ciągi zwiększymy o 10kg ,zamiast 5 :D

excelka -tak wyślę,zapomniałem,bo net dalej ssie

"ale jak coś to ciągi zwiększymy o 10kg ,zamiast 5 :D """

mi to pasi, zobaczymy jeszcze ogólnie jak pójda mi ciągi w koejnych tygodniach, ale nie mam w planach porażki

co do exela, narazie daje rade i licze sam:P

musze ogarnąć coś do nagrywania zeby można było wstawiać;)

Trening

WL

5x 36kg
5x 46kg
3x 54,5kg
5x 59,5kg
5x 68,5kg
11x 77kg

troche zle stjoaki ustawilem i przy 1 powtórzeniu uderzylem reka xd tak to moze bym te 12 dal rade:) ale moze byc

SQ(lekko)

5x 55,5kg
5x 65,5kg
5x 75,5kg

jak nazwa mówi, lekko XD

WL wąsko

10x 51kg
10x 51kg
10x 51kg

Podciąganie, szerokość barków, podchwyt
6,6,5,5 +5kg

Ugianie ramion ze sztangą
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

Unoszenie nóg w leżeniu
15, 15, 15


i 2 dni wlnego:)
całkiem dobrze poszło, w głownych seriach udało mi się nie zejsc ponizej 10p:)

Dieta
1. 100g piersi, 45g chleb razowy pełnoziarnisty, 2 goldy
2. 150g piersi, 100g ryż biały, 60g ser gouda tlusty
3. 200g banan, 150g piersi, 100g makaron pełnoziarnisty, 30g ser gouda tlusty + troche keczupu
4. 5 jaj, 65g owsianych, 50g rodzyn, 5 ml oliwy
5. Baton (588kcal, 48g białka, 28g tłuszczu, 32g węgli)
6. Serek wiejski, 8g orzechów laskowych, 2 goldy

Kcal 3304
B 249
T 109
W 323
+ ten keczup którym zgrzeszyłem
+ sporo zielonych ogórków, pomidor

no to tak poszło, jakby ktoś miał wątpliwości do 1 posiłku, to ma być taki na przetarcie, bo z rana zawsze z dziewczyną gdzieś ide a nie chce na głodnego, a potem dopiero przedtren. i cisne na trening:)

no i baton oczywiscie zdrowy z kuchni.sfd jakby ktoś pytał:)

jutro waga i czit no chyba że wyjdzie 85kg już :p

waga na dzisiaj 82,8 xD

powoli dochodzi, dzisiaj dieta luzna bo czit ale utrzymam wszystko w 3k kcal:)

kaloria kalori nie rowna :P

dobra dobra, ale bede robil czita i nie chce wyjsc ponad 5tys

ja tam nie czituje i jakos zyje

dziwne to własnie

ja jak diete caly tydzien trzymam, to robie sobie w sobote/neidziele czita:) udało się to mam czita XD

zrobie chyba sobie 2 pizze i 0,5l loda xD czyli ok. 1200kcal

napewno 1200 kcal :D
ja ostatnio robilem pizze to bylo prawe 3 tys