Maya S
ale tu sie liczy wola walki i samozaparcie, a tego u ciebie wiecej niz u 90% dziewczyn!!!
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
...
Napisał(a)
wampusia
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
filonko zgadzam się z Felą_72
Jestes niesamowita!!! i między innymi dzięki Tobie tu jestem. Twoje sukcesy mnie zmotywowały i trzymam mocno kciuki za cd. Ja od dwóch tygodni czuję się wspaniale a najlepsze,ze mineły mi moje dolegliwości min. chroniczne zmęczenie
Buziaczki
Jestes niesamowita!!! i między innymi dzięki Tobie tu jestem. Twoje sukcesy mnie zmotywowały i trzymam mocno kciuki za cd. Ja od dwóch tygodni czuję się wspaniale a najlepsze,ze mineły mi moje dolegliwości min. chroniczne zmęczenie BuziaczkiPrawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
wampusia cieszę się, że kogoś zmotywowałam, jak do tej pory, sama byłam poszukiwaczem motywacji i dobrych wzorców, a jest ich tu trochę 
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
spróbuję nadrobić zaległości
Rozpiska z 27.07.2011 r.
Dzień 17
TRENING
1A Uginanie przedramion ze spinacją 3x8 (2x6kg)
1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg)
2A Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg)
2B Przenoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg)
2C Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6g)
trening w zasadzie, do którego musiałam się zmusić, nieco zaspałam, do tego fatalnie sie czułam....poćwiczyłam, bo skoro już wstałam....chwilami miałam chęc wrócić do łóżka i dospać... dokończyłam ale szalu nie było
DIETA
nie notowałam a dzisiaj już nie pamiętam
micha czysta
SUPLEMENTY
Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin
Rozpiska z 27.07.2011 r.
Dzień 17
TRENING
1A Uginanie przedramion ze spinacją 3x8 (2x6kg)
1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg)
2A Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg)
2B Przenoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg)
2C Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6g)
trening w zasadzie, do którego musiałam się zmusić, nieco zaspałam, do tego fatalnie sie czułam....poćwiczyłam, bo skoro już wstałam....chwilami miałam chęc wrócić do łóżka i dospać... dokończyłam ale szalu nie było
DIETA
nie notowałam a dzisiaj już nie pamiętam
micha czysta
SUPLEMENTY
Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Rozpiska z 28.07.2011 r.
Dzień 18
Rozpiska z 29.07.2011 r.
Dzień 19
Rozpiska z 30.07.2011 r.
Dzień 20
Rozpiska z 31.07.2011 r.
Dzień 21
to były dni treningu, z aktywności fizycznej, były jedynie pompki wg ilości powtórzeń z kolejnych dni
Trochę w podróży, trochę w gościenie, dieta nieco legła w gruzach, powiem tak, nie wypadało mi inaczej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-02 23:09:18
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-02 23:09:37
Dzień 18
Rozpiska z 29.07.2011 r.
Dzień 19
Rozpiska z 30.07.2011 r.
Dzień 20
Rozpiska z 31.07.2011 r.
Dzień 21
to były dni treningu, z aktywności fizycznej, były jedynie pompki wg ilości powtórzeń z kolejnych dni
Trochę w podróży, trochę w gościenie, dieta nieco legła w gruzach, powiem tak, nie wypadało mi inaczej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-02 23:09:18
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-02 23:09:37
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Rozpiska z 01.08.2011 r.
Dzień 22
TRENING
1. Clean and jerk 5x6*
6x8kg
6x18kg
6x23kg
6x28kg
6x33kg
2. Overhead squat**
5x8kg
5x10,5kg
5x13kg
0x15,5kg
5x18kg (+5kg)
3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20
20x18kg
20x23kg
20x28kg
20x33kg
20x38kg
4A Prostowanie nóg siedząc
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
4B Uginanie nóg leżąc
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
sznureczek do poprzedniego takiego treningu
https://www.sfd.pl/_L_filonka/starcie/runda1-t655141-s67.html#post6
*zastanawiam się, czy ze względu na kręgosłup powinnam to robić, podoba mi się ale czuję
**wciąż próbuję dopasowywać odpowiedni rozstaw rąk
Dzień 22
TRENING
1. Clean and jerk 5x6*
6x8kg
6x18kg
6x23kg
6x28kg
6x33kg
2. Overhead squat**
5x8kg
5x10,5kg
5x13kg
0x15,5kg
5x18kg (+5kg)
3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20
20x18kg
20x23kg
20x28kg
20x33kg
20x38kg
4A Prostowanie nóg siedząc
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
4B Uginanie nóg leżąc
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
sznureczek do poprzedniego takiego treningu
https://www.sfd.pl/_L_filonka/starcie/runda1-t655141-s67.html#post6
*zastanawiam się, czy ze względu na kręgosłup powinnam to robić, podoba mi się ale czuję
**wciąż próbuję dopasowywać odpowiedni rozstaw rąk
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Rozpiska z 02.08.2011 r.
Dzień 23
TRENING
1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl)
3x8 (2x6kg)
1B Rozpiętki na płaskiej
3x8 (2x6kg)
2A Wiosłowanie jednorącz L i P
3x8 (6kg)
2B Podciąganie na drążku
3x5 3/4 podciągnięcia
3A CurtisP
3x8 (23kg)
3B Przysiad ze sztangą plie
3x8 (23kg)
4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10
4B Guma filoetowa noga w tył 3x10
4C Guma filoetowa noga na zewnątrz 3x10
po tak długiej przerwie idzie dużo gorzej
przerwy wcale mi nie służą
ostatnie dwa dni micha czysta ale już nie mam sił rozpisywać, mąz mi tu nad uchem nawija firmowe tematy
Dzień 23
TRENING
1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl)
3x8 (2x6kg)
1B Rozpiętki na płaskiej
3x8 (2x6kg)
2A Wiosłowanie jednorącz L i P
3x8 (6kg)
2B Podciąganie na drążku
3x5 3/4 podciągnięcia
3A CurtisP
3x8 (23kg)
3B Przysiad ze sztangą plie
3x8 (23kg)
4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10
4B Guma filoetowa noga w tył 3x10
4C Guma filoetowa noga na zewnątrz 3x10
po tak długiej przerwie idzie dużo gorzej
przerwy wcale mi nie służą
ostatnie dwa dni micha czysta ale już nie mam sił rozpisywać, mąz mi tu nad uchem nawija firmowe tematy
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
obliques
a może lepsze będą 4 dni siłowe i jeden wytrzymałościowo-siłowy?
sama nie wiem
no 5 dni w tygodniu treningowe w każdym bądź razie
a może lepsze będą 4 dni siłowe i jeden wytrzymałościowo-siłowy?
sama nie wiem
no 5 dni w tygodniu treningowe w każdym bądź razie
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
rallygunia
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4779
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28961
Podziwiam za zacięcie Filonko
w takim tempie do sylwestra nie da się Ciebie poznać
w takim tempie do sylwestra nie da się Ciebie poznać...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
rallygunia no nie wiem, ostatnio mam zastój spadkowy, wprawdzie za moją zasługą, bo wpadły w ten weekend niedozwolone produkty ale po konkursie tak ogólnie słabo leci 
może jednak za dużo jem
a może za słabo ćwiczę
muszę jeszcze przeżyć 2 tygodnie urlopu
może jednak za dużo jem
a może za słabo ćwiczę
muszę jeszcze przeżyć 2 tygodnie urlopu
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
-
Następny temat
(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)
