Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

a ja dopiero o 18 cwicze
chvjowo ale na kumpla musze czekac :P

hehe, ja troche to przestawiłem:) i w godzinach 12-15 bd cwiczyl, zalezy jak wstane;)

za***iście tak w południe poćwiczyć, ja mam coś takiego, że bym nie dał rady, muszę przynajmniej z 3 posiłki przed tr. zjeść

Tydzień 2
Dzień 2: Troubleshoting

1) Rozpiętki na skosie dodatnim
Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60sec

2) Młotki
Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100sec

3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100sec

4) Wspięcia na palce
Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12

5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu
Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12



szybko poszło:) dorzuce obciążenia do brzucha bo dzisiaj już nie tak ciężko

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:32:27

a wiesz ze cwiczenie 2 i 3 to ss mialy byc?

nie mają, czytałem 100x już ten temat z shoutgunem i DUDEK wyraznie pisze i powtarza że nie robić super serii

wiec nie robie i tyle

ps. edytowałem jeszcze xd

przy wspieciach przerwy 60sec, przy brzuchu ok 30sec

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:36:00

a ja robie superserie i o dziwo wreszcie lapy mi zaczely dobrze rosnac
to samo wczoraj wyciskanie i podciaganie w ss
i jak dawniej push press konczylem rampe na 60x5
to teraz military press robie 8s 65x5, cuda sie dzieja

ja tam nawet nie wiem od czego rosne xd akurat większość przygody na siłowni chciałem "zmaleć" więc dopiero będę wiedział xd ale tak jak robie dobrze mi wchodzi:D

kur*a, zjadłem z 30min temu po trneingowy, ale zaraz kolejny robie chyba bo dalej głodny XDD

Jeżeli chodzi o 5/3/1 to wiesz do kogo sie zwrócić (Autopsy)

nie wiem, do kogo??


wiem wiem;D

dzisiaj troche latania po mieście ale bez tren i low carb, rozpisze diete dzisiaj moze:D