Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Sorry chudy że ''wykorzystam'' Twoj dziennik ale mam problem ;D. Siostra mojego kumpla była zachwycona moim ''styciem się'' No i chodzi oto że pytała mnie czy pomogę jej ułożyć plan treningowy żeby troszkę schudła ;P A skoro dostaje się komplementy od kobiet to jakżeby nie pomóc w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc zastanawiam się co jej zaproponować :
Aeroby dajmy na to 3x w tygodniu w tym brzuszki 2-3x w tygodniu najlepiej skakanka 3 minuty i przy kolejnym razie + 1 minuta no i jakieś ćwiczenia hiit ?? :) Ogólnie chcę jej pomóc bo temu kumplowi też układałem kiedyś trening no i ruszył mu bicek ;D. Więc jakieś propozycję od użytkowników SFD :)? BARDZO liczę na waszą pomoc :D. Każdemu kto pomoże obiecuje całuska (od tej siory kumpla)i soga ode mnie .

zależy czy jest gruba czy waży 35kg przy wzroscie 170 xd

powiedz jej zeby przestała syf jesc troche w siatke pograła i tyle xd nie ma co się głowić nad czymś powazniejszym dla kogoś kto poważnie na 100% sie nie wezmie:) chyba że chce diete trening itd, no to pomyśl wtedy, ale tak to jak mówie, niech odstawi słodycze, pojezdzi na rwowerze, pogra w siatke i tyle

nie ma co się głowić nad czymś powazniejszym dla kogoś kto poważnie na 100% sie nie wezmie:)

Dokładnie Boksero

Na brzuch daj jej ABS II, aeroby i może jakaś obwodówka. Zresztą, nie będziemy się tu głowić.


Boksero, skoro nogi tak Cię wkurzają, to może przerzuć się na typowe siłówki? Np. FBW Texas Method, ja na tym zrobiłem mega progres, a zaczynałem mniej więcej z Twojego pułapu. Art znajdziesz w temacie Trening w początkujących.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:29:42

elo

Cokta, narazie przede wszystkim zmiana sylwetki:) i prawde mówiąc mam słabe nogi i pójdzie mi siła od tego co mam teraz, a na typowo siłowe jeszcze czas przyjdzie:) narazie odbuduje siłe na tym:)


kupiłem sobie dwa dżemiki w lidlu bo mi się kończą:D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 21:07:57

Ja tutaj serio z tematem a wy mnie tak olaliście :D Ona waży coś koło nie wiem sam 75kg ? Nie jest gruba z wyglądu bo wszystko jej proporcjonalnie wchodzi (a w necie czytałem że podchodzi pod nadwage ale wiecie jak z tym różnie jak kto wygląda z danym kg ;D). No na serio chce schudnąć a ja na serio chce jej pomóc ona nie myśli raczej o 1-2kg tylko o dobrych 10 ;). Chodzi mi o konkrety aeroby ok wiem ale co i jak żebym jej źle nie podał nie chcę też żeby nie potrzebnie tyrała i nie osiągnęła efektów bo wtedy ja bym się poczuł zwykłym ''laczkiem'' a nie średnio doświadczonym w tym temacie ;D.

Podstawa to dieta.
Aeroby poniedziałek, środa i piątek.
Potem zmiana na HIIT.
I to wszystko czego trzeba :>
Jeżeli chce mieć jędrniejsze ciało to 2 treningi ACT w tygodniu.
Z krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami i to wszystko czego jej trzeba.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-04 23:06:56

Esbe, efektów na redukcji bez diety nie zrobi! Tym bardziej że jest co zrzucać (10kg). Jak jesteś średnio doświadczony, to powinieneś sam coś ułożyć. To Twoja dópta czy jak że tak się troszczysz?

Venc - żeby ACT podrzeźbiło to musi być dieta na redu, inaczej dowali na masie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 23:08:39

No napisałem. Dieta podstawa ;P

te te co mnie tu burdel robita !
nie no żartuje;)
mozna pisać:)

Esbe przede wszystkim to od czego utyła trzeba zmienić:) niech wyrzuci wszystkie syfiaste soki, cole itd tylko woda, to raz
dwa, 0 słodyczy, np powiedz jej ze raz na tydzien nagroda:D
trzy, namów ją nie na diete, ale chociaż żeby zjadła 2-3 zdrowe posiłki dziennie
miesko + makaron jakiś/ryz/kasza i warzywa + orzechacze

wiesz, podstawy, nie trzeba mówić dieta na to, lekka zmiana, może coś dodać dobrego do tego i żarło ma gicik

i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi

i to wydaje mi się że to zupełnie na poczatek wystarczy;)



a jak chce wiecej, niech zrobi sobie obwodówke lekka
np
przysiady
pompki damksie
brzuszki
i jakies 2-3 ciwczenia jeszcze tyle:D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 23:42:25

Elo


Trening

Box SQ
5x 58,5kg
5x 68,5kg
5x 78,5kg

+2,5kg, ciężko

MC RAMPA 5
(rozgrzewkowe)
51kg
51kg
81kg
(normalne)
101kg
101kg
101kg
101kg
101kg

odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci te 600 a nawet 1000kg w TS za polecenie takiej Rampy;) 1 seria była najcięższa, potem w góre patrzyłem przy robieniu i dużo lepiej

Pompki na poręczach RAMPA 5
0kg
22,5kg
20kg
15kg
15kg
15kg
0kg

+2,5kg, udało się dołozyć 2,5kg, ciężko, ogólnie fajnie weszło ale środek klatki mnie dziwnie boli przy robieniu tego xd jestem zadowolony

SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12/12x 8kg
12/12x 8kg
12/12x 8kg

gicik, super weszło

SS: Młotki + wyciskanie francuskie hantlem
10/10x 9,5kg
10/10x 9,5kg
10/10x 9,5kg

+1,5kg, git

SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztanga
p/n x max x 3s + 21kg

Podciąganie kolan w leżeniu do klatki
4s 15p

po miałbyć basen ale nie było xD

ogólnie trening bardzo mi się podobał i uważam go za udany:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 13:48:33