adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

wódka
No na prawde

Skodzio
Bary słabe, ogólnie ćwiczenia push u mnie leżą i kwicza

Trening nr 12 - 10.06.11

Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post5


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x +2,5
3x +7,5
3x +12,5
3x +12,5 (poprzednio +10x3)

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 115
6x 125 (poprzednio 120x6)

High pull z kolan - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55 (poprzednio 50x10)

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio tak samo)

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 7
10x 12
10x 14,5
10x 14,5 (poprzednio 12x12)

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 20
15x 30
15x 30 (poprzednio 20x15)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening piątkowy, taki se. Wszystko powoli, bez pośpiechu, tak mułowato

- drążek - git, dołożone.

- wiosło - bezproblemowo

- HP - fajnie weszło.

- SS ściąganie + opad - gitarka.

- supinacja - tu fajnie, lekka pompka.

- modlitewnik - pompka


I kolejna brzydka wypiska za mną


Pozdro!

drazek juz coraz lepiej, bo jeszcze jakis czas tylko był ciezar ciała ale wtedy było chyba wiecej powtrzen

nagraj kiedys filma z podciagania

p.a za jakis czas pewno sie do ciebie odezwe na gg bo trzeba jakis plan rozkninic

Adziku. Pm :*

Marian
Cos tam dokladam powoli

szau
Dostałem, postaram sie odp

Trening nr 13 - 14.06.11

Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post9


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
6x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100 (poprzednio 95x3)
12x 75
18x 50

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80 (poprzednio 75x6)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5 (poprzednio 22x8)

SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40 (poprzednio 37,5x10) FILM

SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 10:
10x 19,5
10x 22
10x 24,5
10x 24,5 (poprzednio 22x10) FILM

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 12 (poprzednio 1s x 12kg)

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9
12x 9 (poprzednio 1s x 9kg)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 30
25x 40
20x 50


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.



Komentarze:

Tren poniedziałkowy.

- WL - zaliczone

- skos 25st - git.

- wyciskanie siedzac - fajnie.

- SS francuz + przenoszenie - zmiana kolejnosci, najpierw francuz. Poza tym we francuzie zmieniłem tor ruchu sztangi i ból w łokciu zniknął Tero jest to taki pol-francuz

- SS unoszenie w przod + na boki - pumping

- wspiecia siedzac - na maxa


Potreningowy- ziemniaki, szparagi, mizeria i cycek





SS francuz + przenoszenie 10x40 + 10x24,5- polecam taką wersję francuza, trice wykończone





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-06-15 15:59:21

Też kiedyś robiłem to odmianę francuza i miło wspominam

Wpisuję się, żeby smutno nie było (śledzę cały czas jakby co )

też robię "przenoszenio-francuza" ale trochę inaczej
zapraszam https://www.sfd.pl/_Dabadu/Road_To_Better_Look/pods.s62/nowa_droga_E3_s.71-t638288-s85.html
to z tamtego tygodnia. teraz były małe korekty

może też ci się spodoba na następny raz

trochę podobne to do j.m.press'a , jest na to jakaś ang nazwa ?

co to taka cisza?????????????????????????????????/