dziennik DONTKNOW

ładna figura i ładna miska

nie jest to indealny zamiennik, ale jak nie masz drążka to nie ma wyboru , staraj się w miare wąsko łokcie prowadzić w wiosłowniu

e no , super wygldasz !!! Trzymam kciuki :)

selene211, dziękuję :*

planuję takie treningi:
A ) mc , żuraw , wiosłowanie każdego po dwie serie najpierw, 5 powtorzen
B) przysiad bulgarski, wyciskanie na prostej, wyciskanie stojąc - dwie serie po 5 powtorzen
pozniej zwieksze do 10 powtorzen, 15 i tak jakos bede sie bawic w progresje. ale najpierw postaram sie dojsc do jakiegos konkretnego ciezaru ;)
moze zostac? wystartuje z planem od przyszlego tygodnia. oczywiscie po kazdym treningu jakies GPP.

czy ktoras z adminek moze usunac moje zdjecie z pierwszego postu? obiecuje, ze niedlugo wkleje nowe w jednym poscie. denerwuje mnie, ze jak otwieram z zakladek dziennik, to wyskakuje polnaga JA jeszcze ktos przez przypadek wejdzie i mnie o ekshibicjonizm oskarzy






A moze byc tutaj?
Pytanie od Obliques

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-10 18:09:45

progresje sie robi zmniejszajac ilosc powtorzen i /lub zwikszjac ilosc serii
jestes chyba za bardzo zaawansowana by opedzic cwiczenia dwoma seriami
Kto robi 2x5????
2x 15 tak ale nie 5

od razu zrob 5x5 we wszytskich podstawowych cwiczeniach, w dobijajacych zrob 3x8-10

no tak, faktycznie. glupotke napisalam to ja zrobie 5x5, pozniej sie pomysli.
ale ogolnie rozpiska w porzadku, nie?

dziekuje za usuniecie zdjecia :)

Jaka miska dzisiaj?

JADŁO
1. owsiane, szpinak, jajko, awokado, trochę masła orzechowego, plasterek sera salami
2. jabłko, nerkowce
3. brokuły, jajko, ser feta
4. kanapka (razowiec, sałata, pomidor, szynka, masło), migdały
5. kilka truskawek / ryż parboiled, kurczak, oliwa, warzywa na patelnię
6. brzoskwinia
TRENING
7. szpinak, makaron spaghetti razowy, kurczak, oliwa
8. serek wiejski

- nie chce mi się liczyć kalorii, ale pewnie wyjdzie ponad 1900kcal.
- chyba się trochę przebiałkowałam dzisiaj

TRENING:




* żurawia były jednak tylko dwie serie, bo jutro chcę iść biegać ( nie chcę sobie zatyrać nóg dzisiaj).
po samym siłowym nie byłam prawie w ogóle zmęczona. fakt, coś tam się natragałam, ale czołgania się po podłodze było jeszcze daleko.
więc zajechałam się GPP:
10x burpee
10x pompa (męska )
10x mountain climber
10x przysiad
5 obwodów, 9:39
miałam zrobić tylko trzy, ale się rozpędziłam i siekłam 5. a później mnie siekło, bo w ostatnim obwodzie nie mogłam się podnieść do mountain climber.
w ogóle stwiedzam, że pompki po burpee to istne szaleństwo

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-10 19:54:00

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-10 19:55:36

chcę dzisiaj upiec mielone. macie jakieś fajne przepisy?

Mielone z feta w srodu polecam. Mieszasz mieso z jajem , przyprawiasz, formujesz male kotleciki , a w srodek dajesz kosteczke sera. Smazysz na oliwie z oliwek.
Z pieczonego miesa mielonego mam dobry przepis na pieczen rzymska : 1 kg mielonego (ja miele sama , szyne wieprzowa ;)), watrobka do tego ok 100-150g. , jajko ,pietruszka zielona- ilosc wedle upodoban, sol , pieprz, czosnek. Mieso mielone mieszasz z watrobka(musi byc dobrze zmielona , najlepiej blenderem) dodajesz pietruche, czosnek, jajko i przyprawy. Czas pieczenia ok.1h 15 min. w 200 st. Najlepiej kontrolowac , jak bedzie mocno spieczona z wierzchu , mozna przykryc folia aluminiowa w trakcie.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-11 10:57:55