adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

ehh pamietam jakiś czas temu tez chyba miałes taki przedtreningowy

a to leucine zamiast bcaa to kiedy najlepiej wziąc przed treningiem/w czasie treningu/ czy moze przed aero na czczo?

po tr jak najbardziej

rano tez

Adzik

nie wkurzaj mnie, Tobie nie mozna po prostu rozpisac treningu dla klaty czy poprawy wyciskania , zawsze bedziesz mial kompleksy i to bedzie sklanialo Cie do z***ania planu

Krzychu
Ta, niestety tam daja malutko jedzonka, ale z braku laku cos trza było wsunąć

grrubas
Za drogo by mnie to wyszło

Hubert
Tak jak mówisz - 3 byłyby optymalne

carbon91
7zł

rafi
Dorzuć do rozpiski wątrobiankę

easy
Jak znajdę chwile

Marian
Ja to zjadłem tak o
A jak jeść - jeden pies

WODYN
Kurde Mam zaledwie 2 ćwiczenia na klatke + skladanka trico/klata + mdsik w drugi dzien push.
Jeżeli to jest za dużo albo przekombinowane to nie wiem jak Ty widzisz brak kombinowania

Kompleks - nie traktuje tego jako kompleks - po prostu klatka to miejsce ktore nie rośnie i nie rosło.
Zaniżyłem cięzarki i spokojnie bede dokladał - czas pokaże co to będzie.

Jak masz propozycje chętnie wysłucham, w końcu po to jest dziennik coby ludzie doradzali




**********************************


Wybaczcie mi nieobecności ale zacząłem pracę w trybie 3-zmianowym i w dodatku 4 brygadowym

W skrócie oznacza to, że mam tylko 1 weekend w miesiącu wolny + pojedyncze dni w tygodniu

Trening nr 8 - 03.06.11

Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x +5
3x +10
3x +10 (poprzednio masa ciała)

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120 (poprzednio 80x6)

High pull z kolan - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65 (poprzednio 40x8)

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 20
10x 30
10x 40
10x 50 (poprzednio 20x10)

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio 7x12)

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 7
10x 9
10x 12
10x 12 (poprzednio 9x12)

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 20
15x 20
15x 20 (poprzednio 10x15)

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - rampa 12:
12x 10
12x 10
12x 10
12x 10
12x 12,5
12x 15
12x 17,5


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening piątkowy.

- drążek - spokojnie będziemy dokładać

- wiosło - luzik

- HP - no problem.

- SS ściąganie + opad - git

- supinacja - tu ze spokojem bede dokładać.

- modlitewnik - pompka

- przedramie - na poczatek kombinacje z gryfem, szukalem odpowiedniego


Pozdro!

Łooooo Adziu widzę napierasz

Przejrzałem z grubsza i widzę, że na poprzednim planie konkretne ciężary już weszły

Nie opjerdalasz się

Heh, pamiętam Adzika z przed dwóch lat. :o
Będę śledził ;d

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-06 20:10:49

VooDa
Kope lat
Słabo jest

Venc
Luzik, zapraszam
Ale masz hvjowy avatar

Trening nr 9 - 06.06.11

Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post6


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95 (poprzednio 90x3)
13x 70
18x 47,5

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75 (poprzednio 70x6)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
8x 22 (poprzednio 19,5x8)

SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 10:
10x 14,5
10x 17
10x 19,5
10x 22 (poprzednio 19,5x10)

SS 1b: Francuz sztangą leżąc - rampa 10:
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5 (poprzednio 35x10)

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x
12x 12 (poprzednio 9x12)
12x 9

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9 (poprzednio 7x12)
12x 7

Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 30
25x 40
20x 50


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie

- skos 25st - spoko.

- wyciskanie siedzac - no problem.

- SS przenoszenie + francuz - juz lepiej, tric mega pompka, klatka nic

- SS unoszenie w przod + na boki - fajne dobicie.

- wspiecia siedzac - git, ale nie lubie cwiczyc lydek.



Pozdro!

powinienies zmienic nazwe dziennika podobnie jak porzednie, z tym ze nie wątrobianka, tylko zimiory ze styropianki;)
no ale siła jest wiec nie ma sie co czepiac;)