adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

U mnie póki co nie ma tych gryfików więc ograniczam się do hantli które są na siłowni - max 42kg

Będe wbijał i patrzył jak to idzie

No zapraszam

Trening nr 7 - 01.06.11

Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post10


Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 25
6x 35
6x 45
6x 55
6x 55
6x 55 (poprzednio 40x6)

Przysiady - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 95
6x 105 (poprzednio 80x6)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
Brak.

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6:
6x 45
6x 65
6x 75
6x 85 (poprzednio 50x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 17
10x 19,5
10x 19,5
10x 19,5

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 25
12x 35
12x 45
12x 55 (poprzednio 25x12)

Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6:
6x 9
6x 12
6x 14,5
6x 17
11x 14,5
15x 12
20x 9
24x 7


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:


- wybicie + wyciski - ok.

- siady - krociutkie przerwy

- wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym.

- wyciskanie wasko - fajnie

- MDS klatka - bardzo fajny mdsik

- prostowanie - takie pompujace

- unoszenie up and down the rack - konkret


Byłem na szkoleniu i mój posiłek "przed treningowy" był z pracowniczej stołówki:





Jak widać nie bardzo się najadłem a ponadto tren był 1,5h po tym "posiłku".
Dlatego na kwadrans przed trenem wciągnąłem:





Pozdro!

Czyli podwójnego szczytowania nie było dzisiaj na treningu, leniu
Już raz się nabrałeś na stołówkowe żarło o ile pamiętam.
Dziś było więcej mięcha, czy tylko tak wyglada

trzeba by ze dwa takie zestawy opanować, porcja niewiele większa jak w szpitalu

No... trzy

no sycące to to pewnie nie było, tylko pewnie głód rozbudziło

aha i daleś za to pewnie dyszkę,
to już kurde w zakładach karnych więcej jedzą i to za free

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-02 23:34:04

Adzik i jego micha - a siła rośnie?????????????????????
a tu człowiek je z rozpiski i co !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
powodzenia

Adzik mógłbyś wpaść do mnie do dziennika i pomóc mi z poprawą treningu? Jak coś masz tu link https://www.sfd.pl/easyriderr_/_Redukcja_na_J/NJ_początek_str.40-t617372-s40.html#post9