Poniedziałek – 23 V - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
**********************
T’0’= 2950kcal
T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)
T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)
T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)
T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)
T’7-8’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)
**********************
Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2
Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform
&
MCT 20ml
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Astravar
Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g
Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
I posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase
II posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g
0-3 10ml 20%
&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase
III posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
majonez 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
Mix Białka 40g
Mleko 100ml
0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium
TRENING:
Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy)
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; średni chwyt
T1:60kg/70/75/70
T2:65kg/70/75/80
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:25/27/32/32
T2: (sztanga)60kg/65/70/75
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:130/130/130/-
T2:130/130/130/-
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:20kg/20/20/-
T2:22kg/22/22/-
D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12;
3s w dół, 3s w górę
T1:9/10/10/9
T2:8/9/9/9
E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12;
60s przerwy;
T1:18kg/18/18/18
T2:15kg/15/15/15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html