Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Ja nawet 80 nie podniosę , 100 to dobry wynik ;)

ponizej 150 to wszystkie wyniki sa chvjowe

Dzisiejszy trening:
Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie)


Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 80kg

Przedramie:
1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg
2. Uginanie nadgarstkow podchytem 2x12 34kg
3. Uginanie nadgarstkow stojac 2x12 34kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-17 19:18:46

Dzisiejszy trening:
Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, brzuch)

Nogi:
1. Przysiady 3x6 42kg, 50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS

Plecy:
1. Podciaganie podchytem 3x8,6,6
2. Szrugsy 3x12 70kg

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. W zwisie podciaganie nóg do klatki 3x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-18 22:26:54

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg
2. Uginanie ramion z sztangielka z supinacja 3x10 16kg

Triceps:
1. Wyciskanie waskie 3x10,8,6 55kg
2. Prostowanie reki w opadzie 2x10 10kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce z sztanga 3x15 80kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-21 11:55:07

Nagraj jakiś filmik z wyciskania ;)

Dzisiejszy trening:
Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg
2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg
3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20,15,15 80kg, 90kg, 90kg

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 10kg
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 30kg

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Wiszac na drazku podkurczanie nog 3x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-22 18:06:54

a jak z dietą? Wklej co jesz codziennie, dokładnie.

Na 13 stronie napisalem o diecie.

Dzisiejszy trening:
Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch)


Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg
2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x15 80kg

Przedramie:
1. Uginanie przedramion nachwytem z hantla 3x12 8,5kg
2. Uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 34kg

Brzuch:
1. Podciaganie nóg do klatki 3x10
2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-24 19:10:50