adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 22 - 17.05.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9


Tydzien 6: MC Sumo 2:
2x 105
2x 135
2x 155
2x 175
2x 195
2x 215
2x 235
1x 245 (poprzednio 220x3)

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2:
2x
2x +5
2x +10
2x +12,5
2x +15
2x +17,5
2x +20
2x +25
1x +30 (poprzednio +12,5x4)

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 100

SS A: Drag Curl - rampa 6:
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45
6x 50 (poprzednio 45x8)

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 14,5
5x 17 (poprzednio 14,5x11)
8x 14,5

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio 70x8)

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 12
12x 14,5
12x 17
8x 19,5 (poprzednio 17x8)

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:

Zmiana - modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 20
15x 30
13x 40


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany.

- drążek - tu po 2 powt spoko.

- wiosło - odciski bolaly wiec po 100 skonczylem

- SS drag + ugi - zanizylem o 2 powt, ostro.

- SS face + opad - luzik.

- uginanie jednoracz - modlitewnik dla zmiany - fajnie weszlo.


Niestety nie ma filmu, bo mi bateria w kom padła


Potreningowy - cyc, 100g rodzyn i pare truskawek zjadłem





Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-20 21:48:18

No gratki, prawie ćwiara .

Rodzynki jesz widzę, też je potreningowo zagryzam.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-20 23:23:19

czytalem dwie strony wczesniej,ze robisz PP zza karku,no i dodales,ze nie ma bolu nadgarstkow przy tej wersji cwiczenia...bolaly Cie moze przy opuszczaniu sztangi? bo mam ten problem wlasnie,ze nie moge z tego wzgledu przeskoczyc na wieksze ciezary niz te ~60kg,bo "siadaja" przy fazie negatywnej. takze zaciekawila mnie ta modyfikacja :) ktos Ci polecil robienie tego cwiczenia w ten sposob,czy sam kombinowales? bo jeszcze sie nie spotkalem z takowym :)

dobry ciąg!
na tym etapie nie ma szybkich postępów, jednak myślę że w kolejnym cyklu bedzie juz 255 a nie 250

Aha, na stronie 41 wypiski to jakaś paranoja. traktujesz klatke jakby ta jedna część ciała stanowiła 99% muskulatury całego ciała

marnie planujesz, naiwnie i w ogole do bani. patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i jakos idzie, klate ponewierasz a nie trenujesz

Krzychu
NO 250 nawet nie spróbowałem Nie spieszy mi się
Rodzynki bo nie chciało mi się makaronu gotować bo się spieszyłem

gautan
Bolały przez cały ruch. Ból zmniejszył się gdy ściskałem nadgarstki taką gumą od rękawiczek treningowych. Ale po zakonczeniu serii i tak bolało i tak.

WODYN
O witam
Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma
Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach.

"patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i jakos idzie, klate ponewierasz a nie trenujesz"

Proste plany na nią nie działają i nie działały - także trzeba trochę kombinować. Poza tym to były ostatnie treningi stąd "ostrzejsze" podejścia

Trening nr 23 - 19.05.11

Zestaw C - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2


Przysiady ATG - rampa 2:
2x 65
2x 85
2x 105
2x 125
2x 145
2x 155
2x 165 FILM
1x 175
1x 185 (poprzednio 160x4)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
Zapomniałem.

Dzień dobry z podwójnym dnem:
30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów.
6x 60
6x 75
2x 90

Uginanie nóg, jednonóż:
Brak.

Przysiady ATG - rampa 4:
Powtórka ćwiczenia nr 1.
Nie chciało mi się.

Wspięcia na palce siedząc - rampa 15:
Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze.
15x 20
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60
9x 70


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening czwartkowy.

- przysiady - myślę, ze podwójne dno tydzien wczesniej na 3 powt troche zaburzyło kumulowanie mocy na dzis 175 z zapasem, 185 walka i asekuranci ponoc nie pomagali. poprzdnio 185 mnie zgniotło, dzis wstałem - jest progres.

- wspiecia - zapomniałem.

- DD - odechcialo mi sie

- uginanie jednonóż - brak.

- siady po raz drugi - tu juz mi sie nie chciało

- przedramie - brak

- wspiecia siedzac - ok.


Troche te przysiady za długo trwały, problem z wyszukaniem asekuracji itd


Przysiad 165kg x2:





Pozdro!

ja pierdziele, nieżle muza gra, ja bym tak nie mógł ćwiczyć

no niezły trening ,a przysiady kozacko oby tak dalej
pozdr

davidooo
Ja do ostrych podejść zakładam sobie słuchawki

rafi
Oby oby