Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9
Tydzien 6: MC Sumo 2:
2x 105
2x 135
2x 155
2x 175
2x 195
2x 215
2x 235
1x 245 (poprzednio 220x3)
Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2:
2x
2x +5
2x +10
2x +12,5
2x +15
2x +17,5
2x +20
2x +25
1x +30 (poprzednio +12,5x4)
Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 100
SS A: Drag Curl - rampa 6:
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45
6x 50 (poprzednio 45x8)
SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 14,5
5x 17 (poprzednio 14,5x11)
8x 14,5
SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio 70x8)
SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 12
12x 14,5
12x 17
8x 19,5 (poprzednio 17x8)
Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
Zmiana - modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 20
15x 30
13x 40
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening wtorkowy.
- MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany.
- drążek - tu po 2 powt spoko.
- wiosło - odciski bolaly wiec po 100 skonczylem
- SS drag + ugi - zanizylem o 2 powt, ostro.
- SS face + opad - luzik.
- uginanie jednoracz - modlitewnik dla zmiany - fajnie weszlo.
Niestety nie ma filmu, bo mi bateria w kom padła
Potreningowy - cyc, 100g rodzyn i pare truskawek zjadłem
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-20 21:48:18