adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

No powoli do przodu

Drag - coś innego, fajne

Ale teraz wróce do klasycznego uginania

Trening nr 19 - 12.05.11

Zestaw C - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3


Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3:
3x 65
3x 85
3x 105
3x 125
3x 135
3x 145
2x 155 (poprzednio 130x6)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
10x 155
+ klasyczne wspiecia 10x 175

Dzień dobry z podwójnym dnem:
30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów.
8x 45
8x 62,5
5x 77,5
0x 92,5

Uginanie nóg, jednonóż:
Brak.

Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3:
Powtórka ćwiczenia nr 1.
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115 (poprzednio 100x6)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 15:
Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze.
15x 20
15x 30
15x 40
15x 50
9x 60 (poprzednio 60x7)

Nawijanie sznurka z ciężarkiem:
2,5
5
7,5
7,5
5

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening czwartkowy.

- przysiady - była moc w sumie zabrakło asekuracji na koniec dlatego po 2gim powtórzeniu odpuściłem

- wspiecia - git.

- DD - nie szalałem bo trening dzien po ciągach więc katastrofa

- uginanie jednonóż - chrupie lewe kolano, odpuściłem - yebać takie pyerdoły

- siady po raz drugi - tu przerwy na zmiane ciężarów tylko - katorga polecam

- wspiecia siedzac - spoko, palenie.

- przedramie - zrobilem nawijanie sznurka, dzikie ćw


Trening dzień po ciągach więc prostowniki umierały

Pozdro!

Trening nr 20 - 13.05.11

Zestaw D - klatka, barki, biceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s38.html#post6


High pull z kolan - rampa 5:
5x 25
5x 45
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95
5x 105 (poprzednio 105x4)

Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 :
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100
2+1x 110 (poprzednio 105x5)

MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 14,5
10x 17
10x 19,5
10x 19,5 (poprzednio 19,5x6)

MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 12
10x 14,5
10x 14,5
10x 17 (poprzednio tak samo)

MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M :
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 12
10x 12
8x 14,5 (poprzednio 14,5x10)
10x 12


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening piątkowy. 4ty trening pod rząd tak się akurat złożyło

- HP - ostro. lepiej technicznie wiec git, bary fajnie.

- WL - tu słabiej ale powtorzymy za tydz

- MDS klatka - ostro w hvj

- MDS barki - wyciskanie zrobiłem siedząc, ale nadal zbyt lekko

- MDS biceps - katorga


Popołudniu byliśmy z Agą w kerfurze i znaleźliśmy ciekawą czapeczkę w dziale dziecięcym:





Warto aby rodzice poznali chociaż kilka słów po angielsku

Pozdro!

HHAhahahahah!!!

coś niskie ciezary widze na tej stronie nie dobrze
jak za tydzien nie dolozysz to kupujesz tą czapke

czemu 2 razy przysiady robisz?

a czapeczka gustowna

Szok z tą czapką Ile trening gdzieś tak mniej więcej Ci zajmuje?

Gustowna czapeczka

Pilut
Jak to niskie?

davidooo
Taki plan

Skodzio
Zależy który
Nogi niecała godzina np

Hubert
Wiadomo, chyba se kupie

Trening nr 21 - 16.05.11

Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post1


Push press - rampa 3:

Zmiana - push press zza karku - rampa 3.
3x 20
3x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85 (poprzednio 90x3)

Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
3+1x 90 (poprzednio 90x2+1)

Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 60
8x 70
8x 80
4x 90 (poprzednio 85x5)

SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 27
6x 32
6x 37
2x 42 (poprzednio 37x6)

SS B: Rozpiętki na skosie górnym 30 st - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio 17x7)

SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
8x 47,5 (poprzednio 47,5x6)

SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17
9x 19,5 (poprzednio tak samo)


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening poniedziałkowy.

- ppress - nie chciałem zakończyć cyklu jakąś kontuzją, odpuściłem pod koniec. W kolejnym cyklu będziemy zajmować się zza-karkowym-push-pressem

- skos 45st - cinszko, choć 1 powt dołożone

- waski skos 25st - ok.

- SS wyc młotkowy + rozpietki - podszedłem pod 42, ale robiłem na innej ławeczce i po zarzuceniu hantli pierwsze wyciśnięcie zabrało mi tyle sił, że dalej już nie poszło a rozpietki ostro

- SS francuz + unoszenie bokiem - git


Dostałem od ActivLaba jakąś niespodziewaną przesyłkę






Ostatni tydzień zacząłem. Ostatni taki trening w tym cyklu. Czas na zmiany


Pozdro!

no nie zle adzik , a niespodzianka ok
siła idzie widać po kilogramach!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
no a czapeczka ???????????????????
zaje..............sta
pozdr