Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.

styknie.

wiatam. mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny i bialka. kupilem wlasnie kreatyne olimp dominator 120 kaps. i bialko olimps system protein. moja waga jakies 84 kg, wzrost 179, sylwetka raczej nie zalana tluszczem, lekki brzuszek ale to raczej nie problem. Moje pytanie odnosi sie konkretnie do tego jak dawkowac ta kreatyne w dni bez treningu, czy tylko 2 kaps. rano i i wieczorem? czy jakis inny sposob, co do bialka to myslalem zeby brac pol godzinki po kreatynie aby sobie nie przeszkadzaly, ale nie wiem czy to najlepszy wybor, wiec prosze o pomoc. na opakowaniu z kreatyna podane jest dawkowanie tylko w dzien treningowy; 2 kaps rano, po treningu i przed snem, ale o beztreningowym nic nie ma...

białko jak bierzesz po treningu to bezpośrednio po nim z kreatyną możesz. keratynę możesz w DT rano i przed treningiem lub przed treningiem i po treningu.
z dawkowaniem kreatyny to ja się spotkałem 5 caps ale nie wiem dokładnie. ile jedna kapsułka ma mg?

Amentoris--aLE TEN JABLCZAN CYTRULINY MOZNA BRAC SAMEMU? BO CHCE GO ZAMIENIC ZAMIAST KREATYNY BO NA KRECIE KONCZE JUZ CYKL? I JAKI NAJLEPSZY JABLCZAN POLECASZ?

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:53:36

jedna tabletka 1223 mg. Producent zaleca 1-2 kaps 3 razy dziennie: przed sniadaniem, po treningu i przed snem, i nie wiem wlasnie czy sie stosowac a w dni bez treningowe rano i wieczorem po 2 kaps, czy jakis inny sposob dawkowania. a co do popijania samej kreatyny odpowiedni bedzie napoj izotyczny 4 move?, on zawiera dekstroze, cukier wydaje mi sie ze to moze przyspieszyc nieznacznie proces wchlaniania, mam go pod dostatkiem wiec to mogla by byc moja darmowa alternatywa.

saly26 - tak można brać również sam. Nie myl z jabłczanem kreatyny, bo to dwie różne rzeczy.

Może być citruline malate z xxl nutrition bądź primaforce, lub w kaps. aerO2 biogenixa który sam stosuje praktycznie bez przerwy.

lukas_pr - kreatyna standardowo, codziennie rano 5g (w tym przypadku będzie to ~4tab) + tyle samo po treningu. Cukry proste nie mają wpływu na przyswajalność kreatyny, to bajki jakie lata temu wmawiali producenci sprzedając kilo cukru w cenie 10kg.

czyli w DT rano 4 kaps i po treningu 4 kaps, a w DNT lepiej 4 kaps rano niz 2 rano i 2 wieczorem. dzieki za pomoc :)

Na jedno by wyszło.

Mam pytanie. Kupiłem Fa Xtreme Creatine, i tam jest jakaś miarka, ale nie moge znalesc ile ona ma gram... na necie pisza że porcja to albo 3g albo 5, wie ktos moze ile ta mairka ma gram?

Na opakowaniu powinno być zawarte, lecz prawdopodobnie miarka = 5g.