adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 15 - 05.05.11

Zestaw C - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5


Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 95
5x 105
5x 115 (poprzednio 100x8)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
28x 135

Dzień dobry z podwójnym dnem:
30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów.
10x 35
10x 45
10x 57,5
8x 70 (poprzednio 60x10)

Uginanie nóg, jednonóż:
12x 20
12x 30
12x 40 (poprzednio 35x12)

Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5:
Powtórka ćwiczenia nr 1.
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95 (poprzednio 80x8)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 15:
Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze.
15x 20
15x 30
15x 40
15x 50
7x 60 (poprzednio 50x12)


Po treningu 23 minuty na rowerku.


Komentarze:

Trening czwartkowy.

- przysiady - ło kvrwa jaka masakra

- wspiecia - git.

- DD - ostro

- uginanie jednonóż - w 2 minuty

- siady po raz drugi - nie komentuje nawet katorga

- wspiecia siedzac - pompa.


A tu byliśmy popołudniu w Tesco z Agnieszką i po przebudowie otwarli tam taki "barek" w ktorym można zjeść. Za 5zł można kupić taki zestaw:





Ćwiartka z kurczaka + frytki + cola Pewno kurczak z Japonii

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-07 17:47:02

ee czemu 1 kg cwiartek około 4/5 zł + trochę frytek i cola tanio wychodzi ;)

nie ma to jak dietka

smaka mi robisz i później sam się kuszę

jak za 5zł to brać i nie żałować

xearo
Za piątkę to nie wyjdzie z przygotowaniem

Rafał
Smacznego

davidooo
hehe

Trening nr 16 - 06.05.11

Zestaw D - klatka, barki, biceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9


High pull z kolan - rampa 5:
5x 25
5x 45
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95
4x 105 (poprzednio 100x5)

Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 :
6x 45
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95
5x 105 (poprzednio 100x6)

MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 14,5
10x 17
10x 19,5 (poprzednio 19,5x8)
6x 19,5

MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 12
10x 14,5
10x 17 (poprzednio 17x8)
10x 14,5

MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M :
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 9
10x 12
10x 14,5 (poprzednio 14,5x8)
10x 12


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Trening piątkowy. Nie spodziewałem się fajerwerków bo był to 3ci trening z rzędu, a poza tym po treningu klatki był tylko 1 dzien przerwy [w ktorym robiłem nogi]

- HP - ostro.

- WL - nie miało być fajerwerków, a jednak 5 powtórzen poszło pięknie, na 6te się nie porywałem

- MDS klatka - ostro w hvj

- MDS barki - unoszenie w przód takie dzikie.

- MDS biceps - katorga


Pozdro!

no niezły trening nie jednego by powalił ale nie naszego adzika
jest siła
pozdr

Wszystkiego Najlepszego w urodziny ;)

ZDROWIA, MOCY i KASY !!!

Najlepszego Adziorze

Najlepszego Adzik