TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

solaros - widzę, że tabate robisz raczej w wieczornych porach.. nie masz problemu z zaśnięciem po tak intensywnym wysiłku? Również będę w niektóre dni zmuszony robić interwały albo metaboliki późną pora i obawiam się właśnie o to

cardio nie krecilem ani razu
z bebzona zeszlo jakies ~6cm
pomimo ze dieta nie jest oparta tylko na kuraku i ryzu
jem co lubie ale trzymama sie zalozen -> BTW

tabate wale przez ostatnim posilkiem
nie biore zadnych spalaczy ani nic w tym stylu w tym okresie
zrob a zobaczysz ze padniesz jak stonka
zaraz po klade sie na kanapie i najchetniej tak byl sobie juz polecazl do rana

Wtorek - 26 kwiecien - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.5 jajek
2.120g tunczyka + 100g schabu + oliwa
3.250g kurczaka + ryz brazowy 50g
4.250 g twarogu poltlustego
5.2 serki wiejskie light + oliwa
6.Kazeina+orzechy

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxyelite
Przed treningiem: 1 caps oxyelite
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

HP: 6x30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,55kg
MC: 10x75kg, 5x90kg,100kg,110kg,120kg,130kg
PP: 6x45kg,50kg,55kg,60kg, 65kg, 70kg - uff ciezkie! :P
Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza na klatce ok 2 sekund): 6x45kg,50kg,55kg,60kg, 65kg, 70kg - lekko
Mlotki:8x15kg,16kg,17kg, 20kg - jw
20min bieznia (~90rpm)


Wrzucam tez filmik z tamtego tygodnia (fronty):



I zdjecie po treningu (slabe swiatlo wiec niezbyt dobrze widac progress..




dzisiaj na czczo na wys pempka - 82cm!

jest mi ktos w stanie wymyslec spalacz ktory moge wziac po oxyelite? dodam ze 3 capsy dziennie lece i juz organizm jakos go ogarnal - bez zadnych zjazdow itp.

dzisiaj na czczo na wys pempka - 82cm! JA tez chce tyle

na pocieszenie powiem, ze w sierpniu bylo 110 cm :D:D

no to pięknie schodzi
gratki

Ciśnij dalej

82 to bardzo malo
waska talie masz

82 z tego co pamietam mialem najmniej
ale przy wadze 80kilka kilo
teraz jest 97 i ponad 90
tak 6-8 jeszcze zrucic

rzeczywiscie mam waska talie - niestety jeszcze nigdy nie mialem okazji przekonac sie, jak waska :). 82 cm, a tluszczu jest jeszcze bardzo duzo, wiec jesli nic nie pokrzyzuje moich planow to zlece na pewno na 7x. gorzej z boczkami - 90cm. na starcie bylo ok 96 chyba wiec progress jest, ale nie az taki jak na wys pempka.
mysle caly czas nad eca, bo nigdy nie probowalem, ale problem z dostaniem, bo raczej nie mam znajomosci zadnych...
dzisiaj cos zakatarzony jestem. nie wiem czy to jakas alergia czy przeziebienie, ale odpuszcze bieganie. zamiast tego zrobie spacer do arkadii po nowego muscular development :P

boki=insulina
pod koniec redukcji zrobisz stubborn fat protokol i poleci