Hubert81
Eej nie rób smaka 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92750
więcej sosu nie było ??
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-01 00:06:15
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-01 00:06:15
...
Napisał(a)
carbon91
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
jw 
zastanawiam się czy to jest pizza z sosem czy sos z pizzą
zastanawiam się czy to jest pizza z sosem czy sos z pizzą
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Oj była zayebista 
Ja uwielbiam duuuużo sosu czosnkowego
Moja Agniecha też - więc można się później całować
Ja uwielbiam duuuużo sosu czosnkowego
Moja Agniecha też - więc można się później całować
...
Napisał(a)
P4TR Nr.1
I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3702
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
73756
Moja Agniecha też - więc można się później całować
fuu, świntuchy
fuu, świntuchy
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
rafi77
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1452
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9032
niezły posiłek po treningowy tez muszę spróbować
pozdr
pozdr
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Patryk
Wiem wiem, trochę nie wypada <zawstydzony>
rafi
Wiadomo, na redukcje idealny
Wiem wiem, trochę nie wypada <zawstydzony>
rafi
Wiadomo, na redukcje idealny
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 23 - 31.03.11
Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8
Dociskanie - rampa 2:
2x 65
2x 85
2x 95
2x 105
2x 115
2x 125
2x 135
1+1x 140 (poprzednio 130x2+1)
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 12
10x 14,5
8x 17
6x 19,5 (poprzednio tak samo)
Pompki na poręczach - rampa 3:
3x +2,5
3x +7,5
3x +12,5
3x +20
3x +25
1x +30
1,5x +35 (poprzednio +25x3,5)
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 22,5
3x 32,5
3x 37,5
3x 42,5
3x 47,5
3x 52,5
3x 57,5
3x 62,5
3x 67,5 (poprzednio 60x3)
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 37
3,5x 42 (poprzednio 37x6)
+ 10x 24,5
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 6:
6x 12
6x 14,5
6x 17
6x 19,5
6x 22
6x 24,5
4x 27 (poprzednio 24,5x5)
+ młotki oburącz 10x 19,5
Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty
Komentarze:
Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu
- docisk - W sumie spoko
140 asekurant powiedział, że dotknął ledwo ledwo
- ss barki - hehe masakra
- dipsy - po dociskach już cięzko. w serii 30kg lekko mną zakołysało i przerwałem po 1 powt, a 35 już za ciężkie było żeby 2gi raz pocisnąć
- uginanie ze sztangą - 67,5 już na pełnej kvrwie
- wyc hantli skos - odkurzyłem najcięższe hantelki na siłowni
- uginanie z supinacja - 27kg oszukiwane, ale weszło
Nie ma filmów niestety
Pozdro!
Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8
Dociskanie - rampa 2:
2x 65
2x 85
2x 95
2x 105
2x 115
2x 125
2x 135
1+1x 140 (poprzednio 130x2+1)
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 12
10x 14,5
8x 17
6x 19,5 (poprzednio tak samo)
Pompki na poręczach - rampa 3:
3x +2,5
3x +7,5
3x +12,5
3x +20
3x +25
1x +30
1,5x +35 (poprzednio +25x3,5)
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 22,5
3x 32,5
3x 37,5
3x 42,5
3x 47,5
3x 52,5
3x 57,5
3x 62,5
3x 67,5 (poprzednio 60x3)
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 37
3,5x 42 (poprzednio 37x6)
+ 10x 24,5
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 6:
6x 12
6x 14,5
6x 17
6x 19,5
6x 22
6x 24,5
4x 27 (poprzednio 24,5x5)
+ młotki oburącz 10x 19,5
Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty
Komentarze:
Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu
- docisk - W sumie spoko
140 asekurant powiedział, że dotknął ledwo ledwo
- ss barki - hehe masakra
- dipsy - po dociskach już cięzko. w serii 30kg lekko mną zakołysało i przerwałem po 1 powt, a 35 już za ciężkie było żeby 2gi raz pocisnąć
- uginanie ze sztangą - 67,5 już na pełnej kvrwie
- wyc hantli skos - odkurzyłem najcięższe hantelki na siłowni
- uginanie z supinacja - 27kg oszukiwane, ale weszło
Nie ma filmów niestety
Pozdro!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Nikt nic nie pisze 
...
Napisał(a)
revan2005
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1748
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41375
Bo slaby jestes i filmow nie wrzucasz:P...
No dobra, ciunk mocny
No dobra, ciunk mocny
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
