Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

jajek999 ile razy w tygodniu trenujesz?

Trenuje w miare możności trzy razy a przynajmniej dwa. czasami piątkowy trening musze przekładać na sobote.

Elo!
Zrobiłem kolejny trening wczoraj. Wszystko ok, tyle że miałem czas tylko na pół treningu tj. górną część ciała. Czasem góra raz w tygodniu może się tak zdarzać, ale to siła wyższa;P Wczoraj elegancko po 7 powtórzeń i mega pompa-wizualna i odczuciowa. Jutro kolejny trening siłowy.

PS. Właśnie zamówiłem sobie drugą część książki Trening siłowy bez sprzętu 2-Turbodoładowanie pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2011-04-03 11:18:12

Ile czasu zajmuje Ci ten trening??

około godziny sam trening na muskulature+wieczorem trening przepony ok 10 min(zacząłem niedawno)+ 2x w tygodniu rozciąganie po około 30 min

Dają Ci coś te treningi przepony? Bo ja jakoś, nie mogę znaleźć na to czasu :)

Witam!
Wrzucam zaległe wypiski:

4.04.2011

dipsy pół zakresu.8/8/8/8/8/8
pompki nogi niżej.8/8/8/8/8/8
pompki nogi wyżej.8/8/8/8/8/8
podciąganie podchwytem 1/3 zakresu.8/8/8/8/8/5
brzuszki nogi wyżej.14/14/14/14/14/14
kolana do klaty.5/5/5/5/5/5
uginanie o drążek nieruchomy

6.04.2011

dipsy pół zakresu.9/9/9/9/9/9
pompki nogi niżej.9/9/9/9/9/9
pompki nogi wyżej.9/9/9/9/9/9
podciąganie podchwytem 1/3 zakresu.9/9/9/9/6/6
uginanie o drążek nieruchomy.11/11/11
pistolety prawa.5/5/5/5/5/5
lewa.5/5/5/5/5/5
ćwierćskok.6/6/6/6
brzuszki nogi wyżej15/15/15/15/15/15
kolana do klaty.6/6/6/6/6/6

Na wczorajszym treningu między ćwiczeniami jeszcze rozciąganie było. Doszła mi też druga część książki. Z grubsza przeczytałem. Faktycznie będzie bardzo pomocna. Dzisiaj dość ostre wf'y były to mam jakby trening aerobowy(graliśmy 45minut bez przerwy w ręczną i 45 minut dla uspokojenia w siatkę). pzdr

Edit. Nekroo Trening przepony daje mi uspokojenie ale także lepszą wydolność tlenową. Dawniej duże ćwiczyłem na klarnecie(przez ok. 5 lat) więc miałem bardzo wytrenowaną przeponę. Od jakiś dwóch lat gram rzadziej więc ten ważny mięsień też zanikł i sapałem po 3 seriach pompek . Teraz to się powoli poprawia. CO do czasu na trening to ja ćwiczę przed snem. Kładę się na łóżku i po prostu przez kilka minut ćwiczę ją. Polecam ci ten trening.

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2011-04-07 18:53:28

o właśnie! Przed snem :P, dzięki nie wpadłem na to ;)

ja ćwiczę przeponę zaraz po sesji rozciągania, czyli późnymi wieczorami w dni nietreningowe, i tak jak mówi jajek - pozwala mi się to wyciszyć i uspokoić przed snem

Siema,kilka dni temu kupiłem i miałbym kilka pytań,właśnie odnośnie przepony,gdy już nabiorę powietrze nosem,to przez te 5-10 sekund mam tak trzymać i dopiero po tym czasie zacząć powooli wypuszczać? A i jeszcze rozciąganie, ni cholery pojąć nie mogę po ile serii i co do czego, przykładowo jeśli chce robić postępy i mam pozostawać w danej pozycji 30-60 sekund to czyli bez pogłębiania mam tak wytrzymać? Bo gdybym miał pogłębiać to lepiej gdyby były opisane powtórzenia... Możesz mniej więcej opisać swoje rozciąganie po treningu (stretching), i to intensywniejsze na poprawę gibkości, które wykonujesz 2x week?