adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Skodzio
No cóż, bywa
Będzie rack to będę szalał

rafi
Malutkie

davidooo
Ale to na sam koniec se pozwoliłem

Mariusz
Spoko, bez szarpnięcia ciałem nie powędrowałaby sztanga tak "wysoko"

Trening nr 22 - 29.03.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post1


Martwy ciąg SUMO - rampa 2:
2x 100
2x 120
2x 150
2x 170
2x 190
2x 210
2x 230 FILM
1x 240 (poprzednio 235x2) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
6x
6x
6x (poprzednio tak samo)

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 4:
4x 65
4x 85
4x 105
4x 125
4x 145
4x 155 (poprzednio 140x6)

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65
5x 75 (poprzednio 70x6)

Uginanie z hantlami na modlitewniku:
12x 9
12x 12
12x 14,5
10x 17 (poprzednio 14,5x12)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- MC - cięzko, ale poszło

- drążek - spoko, w ramach przerwy przed wiosłem.

- wiosło - zmniejszyłem il powt do 4ech juz ciezkawo

- 3-fazowy drążek - tu pompka

- modlitewnik - mocno, na koniec dodałem jakieś dropy.


Martwy ciąg sumo 230kg x2:





Martwy ciąg sumo 240kg x1- drugi nie poszło Poczułem, że nie ma sensu walczyć dalej





Pozdro!

ale wiosła nie nagrałeś pff

Witam śledze czasamixD

MC moze warto by zrobić teraz z jakiejs wysokości by utrzymać progress i nie cofac sie z ciezarem bo siady i WL jakos sie trzyma
chociaz sam niewiem bo widze ze dolna faza jest u ciebie bardzo ciezka co widac w drugim powt
Ty jak to widzisz? pewnie atak 245;p

ja bym już pas zakładał

Ale siłacz, o ja

Git jest.

Dobry tren, siła
Końcówka dociągania Ci tak lekko wchodzi faktycznie.
Masz rację ze bez pasa, tylko leszcze się nim owijają
Mi ostatnio pas pękł w okolicach maksa a i tak wyrobiłem x 3

Martwy ciąg sumo 240kg x1 - drugi nie poszło Poczułem, że nie ma sensu walczyć dalej

Słabiak

ja bym walczył do końca Nie no joke, byś może wytargał, ale po co łamać pozycję techniczną, za tydzień pójdzie

davidooo
Wybacz

Pilut
To jest aktualnie ostatni tydzień treningowy, więc przerwa, a potem walka o kolejne kg

grrubas
A po co mi pas?

stud
Cienias, wciąż cienias

Krzychu
Widziałem widziałem
W pasie mam stówe, starczy mi ochrony

Hubert
Dokładnie tak
Ale może kiedyś będę pako

tibes
Sam widziałeś jak szło - cięzko na maksa
Teraz bedzie tydzien przerwy, a potem dolozymy kolejne krązki na gryf



************************

A tutaj zapomniałem wkleić wczorajszego posiłku "potreningowego"
W chacie zjadłem mięcho, a potem byliśmy z Agą na pizzy - ja pyerdole, jakie to dobre





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-31 23:19:39