SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Dobrze to juz wyglada. Po wycinke bedzie klasa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
Jeszcze nie mam ostatecznego planu, bedzie to wyglądać raczej na peirwszy tydzień:
DT: 200+b/200t/~75ww
dnt 200+b/200t/~30-50ww
siłownia 4x/tydz (faza 4 planu CT)
cardio: 4x 30min, oddalone od siłowego.

czyli z ~5,5-6k kcl schdoze do 3000, może już przytne za tydzień coś z tłuszczy, bo i tak chdoze przejedzony
Zobaczymy też jak z ładowaniem - jeśli przytnę fat po 1tyg to pewnie małe ładowanie wkroczy - ale to wyjdzie w praniu

edit:







FN - to fat night


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-02-21 00:49:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Dokladnie plan trzeba miec reszte bedziesz modyfikowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
REDUKCJA
TYDZIEŃ: 2
waga:

start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8

Jednak stanęło na opcji - co 7 dni ładowania, od 1 tygodnia - b. mi to nakręca metabolizm, i z reguły na 2 dzień po ładowaniu forma jest o 100% lepsza.
Obecnie wygląda to tak: (cardio/obwody tu może się coś pozmieniać)




O dziwo - zeszła nie tylko woda, ale schodzi chyab tłuszcz z nóg - hehe, 1 raz w życiu przez dłużej niż 1 dzień( a dzieje się tak od 2tyg) widzę swoje mięśnie nóg nie jako jedną marchewę :) - kurde, strasznie to motywuje, do trenowania gir :). No chyba, ze to zasługa dowalenia nieco masy do środka i boku uda (na masie i teraz robię "canonball sq " ) . No chyba , ze profil hormonalny z wiekiem mi się zmienia, i estrogen spada.
I teraz rozkminia, czy jesli forma si poprawia, wagowo leci w porządku - to mają te 200b/150t/100-50ww nie obciąć tylko symbolicznie z 10g z fatu, zamiast planowanych 25?
Zawsze obcinałem na pałę -mijał tydzień musiało być cięcie - no ale jeśli efekty są to jest sens ciąć, szczególnie mocno?
I teraz sie zastanawiam - na masie , pomyślałem o tym samym - tylko w druga stronę, czyli jeśli masa idzie czy powinienem dodawać kcl? - okazało się , że odp brzmiała nie





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:30:10

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:31:00

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:33:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Tutaj sama logika nam podpowiada i odpowiada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
REDUKCJA
TYDZIEŃ: 2
waga:

start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 4t: 89,7kg

Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus.
obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz
Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl

cardio - na początku na tętno wchodziłem odrazu, potem po 5, potem po 10min, w tym tygodniu już po 20min!
Dlatego cardio zamiast 40min x 4, to 5 min interwałów na start potem 35min cardio i pewnie wzorując się na Natalii będę dorzucał interwałów a skracał cardio.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-18 12:41:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Dobre rozwiazaniem bo z czasem to cardio by ci dwie godz zajelo dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
REDUKCJA
TYDZIEŃ: 6
waga:

start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 3t: 89,6kg
po 4t: 89,7kg
po 5t: 88,5kg

Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło.
Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe!
W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :).
Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia.
I tu też progres w obserwacjach siebie - jak robiłem 1wsza redu w tym dzienniku rok temu - to do gorszego poziomu fatu zejście zajęło mi 10tyg, teraz mam nieco lepszą formę po 5tyg .
Jeszcze co najmniej 3tyg redu. Na ost 2 tyg wrzucę jakiś spalacz - narazie tylko kawa ;p










Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-26 10:05:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Jaki spalacz będziesz wrzucał???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
A wlasnie nie wiem. Co tu kurna na rynku dziala ? Bo zielonej herbaty I innych p****** nie ma sensu :).
Mam tussi jak bedzie trzeba ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal