[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

Dobrze to juz wyglada. Po wycinke bedzie klasa.

Jeszcze nie mam ostatecznego planu, bedzie to wyglądać raczej na peirwszy tydzień:
DT: 200+b/200t/~75ww
dnt 200+b/200t/~30-50ww
siłownia 4x/tydz (faza 4 planu CT)
cardio: 4x 30min, oddalone od siłowego.

czyli z ~5,5-6k kcl schdoze do 3000, może już przytne za tydzień coś z tłuszczy, bo i tak chdoze przejedzony
Zobaczymy też jak z ładowaniem - jeśli przytnę fat po 1tyg to pewnie małe ładowanie wkroczy - ale to wyjdzie w praniu

edit:







FN - to fat night


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-02-21 00:49:59

Dokladnie plan trzeba miec reszte bedziesz modyfikowal

REDUKCJA
TYDZIEŃ: 2
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8

Jednak stanęło na opcji - co 7 dni ładowania, od 1 tygodnia - b. mi to nakręca metabolizm, i z reguły na 2 dzień po ładowaniu forma jest o 100% lepsza.
Obecnie wygląda to tak: (cardio/obwody tu może się coś pozmieniać)




O dziwo - zeszła nie tylko woda, ale schodzi chyab tłuszcz z nóg - hehe, 1 raz w życiu przez dłużej niż 1 dzień( a dzieje się tak od 2tyg) widzę swoje mięśnie nóg nie jako jedną marchewę :) - kurde, strasznie to motywuje, do trenowania gir :). No chyba, ze to zasługa dowalenia nieco masy do środka i boku uda (na masie i teraz robię "canonball sq " ) . No chyba , ze profil hormonalny z wiekiem mi się zmienia, i estrogen spada.
I teraz rozkminia, czy jesli forma si poprawia, wagowo leci w porządku - to mają te 200b/150t/100-50ww nie obciąć tylko symbolicznie z 10g z fatu, zamiast planowanych 25?
Zawsze obcinałem na pałę -mijał tydzień musiało być cięcie - no ale jeśli efekty są to jest sens ciąć, szczególnie mocno?
I teraz sie zastanawiam - na masie , pomyślałem o tym samym - tylko w druga stronę, czyli jeśli masa idzie czy powinienem dodawać kcl? - okazało się , że odp brzmiała nie





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:30:10

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:31:00

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:33:34

Tutaj sama logika nam podpowiada i odpowiada

REDUKCJA
TYDZIEŃ: 2
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 4t: 89,7kg

Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus.
obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz
Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl

cardio - na początku na tętno wchodziłem odrazu, potem po 5, potem po 10min, w tym tygodniu już po 20min!
Dlatego cardio zamiast 40min x 4, to 5 min interwałów na start potem 35min cardio i pewnie wzorując się na Natalii będę dorzucał interwałów a skracał cardio.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-18 12:41:59

Dobre rozwiazaniem bo z czasem to cardio by ci dwie godz zajelo dziennie

REDUKCJA
TYDZIEŃ: 6
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 3t: 89,6kg
po 4t: 89,7kg
po 5t: 88,5kg

Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło.
Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe!
W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :).
Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia.
I tu też progres w obserwacjach siebie - jak robiłem 1wsza redu w tym dzienniku rok temu - to do gorszego poziomu fatu zejście zajęło mi 10tyg, teraz mam nieco lepszą formę po 5tyg .
Jeszcze co najmniej 3tyg redu. Na ost 2 tyg wrzucę jakiś spalacz - narazie tylko kawa ;p










Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-26 10:05:08

Jaki spalacz będziesz wrzucał???

A wlasnie nie wiem. Co tu kurna na rynku dziala ? Bo zielonej herbaty I innych p****** nie ma sensu :).
Mam tussi jak bedzie trzeba ;]