Trained by Viking - Jesień 2024

08.03

Klata + Triceps
1. Incline sztanga(8):
115x6,6,6,8
2. Chest press(poziomy):
150x12,12,10
3. Flypress incline 45:
20x12,12,12
4. Dipsy:
CCx10,10,12
5. Prostowanie za głowa 1h sznur:
40x14,14,15
6. Prostowanie nachwytem:
100x20,20,20
7. Franuskie łamana:
30x15,15,16

Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z RP, Flypress hantlami juz kiedyś robiłem i nie wiem co mi odj**ało, ze z nich zrezygnowałem bo wchodziły/wchodzą niesamowicie
Za tydzien spróbuje podejść do 120 w bazowym i potem nie będę juz zwiększać, tylko dokładać powt aż dojdę do 4x8.
Dlaczego? Bo 120 juz „jakoś” wyglada, a do 140 niema szans nawet, ze teraz dojdę xD

Dzisiaj najwyższa waga w życiu - 110.5


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-08 12:09:07

Oglądałem to i się lekko podsmiechiwalem pod nosem, bo chłopaki często coś tam gadają w ignorancki sposób, że nie ważne jakie nadania mi pokażecie, to mi wchodzi i będę to robił. I potem się robi różne głupotki. Wiem, to bo jestem/byłem typem u którego klata masakryczne odstawała, a lubię mieć jakiś punkt zaczepiania w konkretach zamiast robić 1000 rzeczy i może coś zadziała, to właśnie kluczowe tutaj było zrozumienie mechaniki klatki, a i przyda się każdemu, po to żeby nie robić rzeczy niepotrzebnych, ostatnio spierałem się z kimś o tą głupotę ze ściskaniem piłki pod którymś artem na sfd, oczywiście opowiadałem według autora herezje, dlatego zadałem sobie trud odnalezienia źródła tych informacji i to przeczytać sam, albo moja interpretacje
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://web.ecs.baylor.edu/faculty/garner/Research/GarnerPandy2003ParamEst.pdf&ved=2ahUKEwiBv-CV1KDvAhXYC2MBHeewBM8QFjACegQICRAC&usg=AOvVaw0tZOEcK7cFDfNDxYQwbXE9

Klatka w maksymalnym skróceniu nie wytwarza siły, ale zużywa ATP, produkuje szkodliwe metabolity. Skoro nie wytwarza siły efekt hipertroficzny jest zerowy, a skoro zużywa ATP i produkuje szkodliwe substraty, zmniejsza nasze możliwości treningowe, objętość i intensywność może spaść, wydłuża czas regeneracji, kradnie aktywność mps na odbudowę zamiast na nadbudowę, obciąża CUN. Nawet jakby tego nie robiła w tym pasywnym stanie, to po co robić coś co nie daje efektu.

Z tego wykresu wniosek jest taki, klatkę można mocno rozciągać, a skracać do pewnego momentu, później, czyli wszystkie te chamskie dopinania, zbliżania hantli, czy linek albo drążków na butterfly są bez sensu. W dużym zakresie przechodzi ona w stan wytwarzania jak to określili siły pasywnej, czyli żadnej. A na siłowniach często właśnie widzę jak ludzie wyciskajac sztangę nie schodzą do końca, bo za ciężko, za to bardzo często molestują się z jakimś ściskaniem talerza, dopinaniem i innymi bzdurami. Co też sam robiłem przyznaję, ale nie jestem ignorantem.

Pozdro i wybacz za to. Może nie Ty, ale ktoś inny na pewno skorzysta :)

Bardzo fajna, obszerna odpowiedz! :)
Jak ktoś na siłowni pyta mnie się „co na środek klatki” - chyba kazdy kto pracował na siłowni słyszał te pytanie xD.
Zawsze mowię aby nie masturbował się unoszeniem talerza z złączonymi rekami, wyciskaniu złączonych hantli czy innego „dziwnego” cwiczenia tylko skupił się na podstawowych pressach i jak narzuci mięsa na klate to środek „sie pojawi”.

Taa też mnie to zawsze śmieszy, albo krzyżowanie rąk na bramie, żeby jeszcze bardziej "środek" dopiąć

Bo rzeczywiście czuć to dobrze, wchodzi, pompa i mamy zwiększoną satysfakcję z treningu ileż tego sam nie robiłem Aspekt psychologiczny jest ważny, ale jeśli to ma spowodować, że zmniejszy się jakość tego czy kolejnego treningu, no to można się rozczarować :)

09.03

Rest day, 2 dzien na ponad 110
Wieczorem szybki meeting z Gniduskiem w białym ^^



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-09 21:05:11

10.03
Nogi:
1. Uginanie siedząc(2):
90,120,150x10
180x11,9/10 + drop 130
2. Reverse Banded Hacksquat:
210x7,7,8,7
3. Legpress poziomy wąsko i nisko:
200x20,20,21
4. Safebar squat:
90x12,12,15
5. Wykroki:
1 seria bez ciężaru na maxa
6. Uginanie leżąc(4):
120x13,13,11 + drop na 80
7.
A) Przywodzenie:
100x15,14,12
B) Odwodzenie:
150x15,12,10

Mega trening, dawno nie byłem tak usatysfakcjonowany po dzisiejszych nogach
Jednak co trening z partnerem to inna bajka, jeszcze 5-7tyg masy może uda się jeszcze trochę dorzucić kg na siebie i na sztangę ;)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-10 21:33:30

11.03

Barki
1. Reverse Cable fly’es:
20x20,20,20
2. High incline smith(same talerze):
105x7,7,7,7+1 z pomocą
3. Wznosy hantli w bok siedząc:
3 serie na 15 w opór + drop w ostatniej na 10
4. Wznosy w przód hantle:
3 serie na 12.5 po 15 powt, 2 ręce jednocześnie
5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu:
20x20,20,18
6. OHP:
45x14,11,10
7. High Cable row(tył barku):
60x15,15,13

12.03

Dzisiaj na nogach od 6, bo mieliśmy przemeblowanie na silce, mamy nowa bramę (wcześniej była ale taks ze jedna strona cięższa była od drugiej wiec...) Tez troche sprzętu wyjeżdżało w Polskę, załadowaliśmy wszystko w 2h. Pózniej o 8 perso, powrót do domu, uderzyłem w kimę i na 14 runda 2 z personalnymi i instruktorskim godzinami :D

Dzisiejszy carb load :D Prezent od koleżanki z okazji dnia mężczyzny (nawet makro policzone )

Ciacho sztos