TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

CZW - 5 maja - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Owsiane z Ostrowią
2. Serek wiejski
3.
4. Makrela wędzona z ogórkiem kiszonym
5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa

Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Ostrowia po treningu 30g


TRENING:

nogi & brzuch

A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

12 x 200
10 x 225
8 x 250 REKORD

B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

12 x 105
10 x 115
8 x 120

C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE

12 x 45
10 x 50
8 x 55

D). WSPIĘCIA NA PALCACH

15 x 100
15 x 110
15 x 120

D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE

3s x max

Aero 30 min

CZW - 8 maja - Dzień Nietreningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Razowiec z twarogiem z rzodkiewką
2. Ostrowia z oliwą
3. Pierś + kapusta
4. Ostrowia + oliwa
5. 5 jajek gotowanych
6. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo

Cheat - lody po obiedzie.

Wypiski w tym tygodniu bez obrazków, bo net chodzi chyba w okolicach 64 kbps, czekałem do ostatniej chwili żeby to jakoś ogarnąć ale dalej to samo. Solaros, jako że sytuacja na uczelni zaczęła mi się delikatnie wymykać spod kontroli, następny tydzień będę off, muszę unormować pewne sprawy.

nie ma sprawy
sa rzeczy wazne i wazniejsze

dopilnuj swoich spraw!

Niedziela - 8 maj - Dzien Nietreningowy

DIETA:

1.3 jajka + 4 bialka
2.250g kurczak + oliwa
3.250g kurczak + oliwa
4.250g wolowina
5.250g twarog + oliwa

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxyelite pro
Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro + 30g bcaa (resztki z 3 roznych pudelek xD - jutro pewnie bedzie dostawa)
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

6km biegu


Wrzucam zdjecie, ktore sobie ostatnio strzelilem w szatni + to z poczatku zeby bylo latwiej porownac. Ja tam jestem zadowolony poki co :) (troche dziwnie stanalem i wyglada jakbym mial nierowne boczki-na szczescie gdy stoje prosto to raczej oba sa takie jak ten mniejszy xD). Jak Wam sie to widzi?







Zabrzanin, jak tam spirodex? Zastanawiam sie nad wrzuceniem go po Oxyelite. PS patrzac na Twoje zdjecia, te co niedawno wrzuciles to odwalasz naprawde kawal swietnej roboty!

Jest dobrze

Sobota – 7 V - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:


ŁAdowAAAAAAAAAAAAAnie:

na poczatek napisze ze poszlo mono 4x5g do posilkoof:




jak rowniez enzymki po posilkach




1)





















izolat 50g na wodzie
dzem 150gg
chlebki ryzowe 4sztuki
suszone owoce 60g
3jogurty 0% fat

~70/0/200

2)


















izolat 50g na wodzie
nalesniki (pancake) 100g
dzem 110g
nesquik 80g + mleko 0% fat 300ml

~70/8/210

3)















kopytka 250g
mieso 250g
batony 2sztuki
lody 200ml

~70/28/150

4)


















frytki 450g (!)
galaretka
baton
baton bialkowy
czipsy 50g

~35/25/190

BTW
245/61/750
=4500kcal

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-08 23:50:12

Gierol
nie jest dobrze....






















........jest ZAYEBISCIE!

jeszcze ja tez zapodam fotki poczatkowe i po ladowaniu:




z dzis:
















przed
waga ~100kg
pas 97cm

teraz
waga 99kg
pas ~91cm

zapomnialem dodac ze jadlem ~10h!

zaczalem o 18 - po treningu
skonczylem o 4 nad ranem


czekalem na walke roku
i zasnalem na 2-iej rundzie
....za duzo serotoniny



A dzis post do 18!

Solar jaka ***** łapa... elegancko po tym ładowaniu!!!

Wiesz może gdzie w Polsce można takie enzymy dostać???