[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Zmniejszyłem trochę białko na rzecz tłuszczy, bo nie potrzebuje powyżej 3 g białka /kg
Dzisiaj
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie )
2. Przysiad z sztangą na karku ATG 4 x 20-12
60 kg x 20
80 kg x 15
90 kg x 12
110 kg x 14 ( max ) więcej siły niż ostatnio
3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 1 2,5 kg
4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12 70 kg
4b. Syzyfki 3 x max
5. Żuraw 3 x 16 12,5 kg
6. Areoby 45 minut x 2
Przesadziłem z areobami, za długa trasę sobie wubrałem. I już koło 60 minuty dostałem hipoglikemii,zimno, ciemno przed oczami, ale jakoś dojechałem. Dawno mi tak banan nie smakował

Nowe przyprawy sobie zakupiłem do kuraka, niby bardzo ostre. Jednak twierdzę, że średnio ostre, a nie żałowałem ich :)

Czuję, że organizm powoli przyzwyczaja się małych ilości węgli, siła powoli rośnie. Mam mały problem gastryczny, ciągłe wzdęcia, a co za tym idzie gazy. Idzie profilaktyka symetykon, krople żołądkowe, rozmaryn, karczoch. Poczekamy tydzień i zobaczymy.
Nie mam pojęcia od czego to ? czy od dużej ilości białka ? albo jakiś składnik na mnie źle podział. Dziś metodą eliminacji usunąłem twaróg, zobaczymy co będzie jutro rano.
Dziś
2 x 45 minut areoby o niskiej intensywności
Klata + tric
Klatka + triceps
1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 32 kg x 10
1b. Butterfly 4 x 12
2. Wyciskanie na smithie na skosie ujemnym 4 x 20-10 90 kg x 14
3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12
3b. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 15 kg
4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 60 kg
4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 30 kg
4c. Odwrotne pompki 4 x 12
5. Trening interwałowy na bieżni Kondycja mi podskoczyła bardzo, zrobiłem sobie takie coś.
10 minut ogólnie
30 s. max ( bieżnia tylko do 20 km/h) na zmianę z 40 s.
I spokojnie dałem radę, a miałem robić 15 s biegu i 40 odpoczynku.

Zrobiłem sobie także ogólnie cały mezocykl widoczny na fotce, BF % ma mniejszego, ale wg pasa tak mi wyliczyło

popuri

Nie żebym się przypieprzał - ale to nie żuraw a zbieranie grzybków jest na filmie. Żuraw to inne ćwiczenie.

Powodzenia w realizacji celu treningowego.

Wiem, wiem :) Wiesz nie przywiązuje wagi do ćwiczeń z nazwami potocznymi, a nie technicznymi, po prostu ktoś to wymyślił. Na kursie mówili mi, że to też Żuraw, ale dzięki w sumie zbieranie grzybów też fajna nazwa, przynajmniej odróżnia się do żurawia który miałeś na myśli.
Dzięki

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-25 10:47:03

Ważne że działa. Osobiście bardzo lubię to ćwiczenie i często polecam innym osobom. A nazwę zbieranie grzybków podobno wymyślił Marek Olejniczak. Sam gdzieś kiedyś o tym wspominał o ile dobrze pamiętam.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-25 13:20:38

Zgadzam się, bardzo dobrze czuję dwójki.

Nie jest dobrze, wzdęcia powoli mijały, aż do zjedzenia ostrego karczku ( naprawdę ostrego dużo habanero, pieprzu cayenne i chilii ) niestrawność się nasiliła, więc rezygnuję na razie z ostrych przypraw. Dorzucam Kreon 10000 ( pankreatynę )
Jeden plus tej dyspepsji, nie chodzę głodny :D ale wygląda to i czuję się niezbyt
Jednak myślę, że to kwestia głównie stresogenna, śpie ostatio po 3 godziny + egzaminy ale od Lipca wolne, więc myślę, że powinno się unormować

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-25 18:53:30

Profilaktyka pomogła jest w miarę, ale nic nie dałem przez 7 godzin. Miałem robić HIIT ale boleści były za intesywne, niestety dziś OFF, jutro odbije sobie.
Dzisiejsza micha

Dziś jeden z moich ulubionych treningów.
Plecy+ bic

1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 100kg x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8
3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10
3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10
3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max
4a. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12
4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12
4c. Uginanie przedramion na bramie 4 x max
5. Areoby 45 minut

Niestety problemy trawienne dalej, poczekam jeszcze kilka dni jak nie przejdzie to lekarz, bo może być to coś poważniejszego.

Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł.
Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i katar mam, a że z reguły bardzo lekko przechodzę choroby to z jelitówki mogła być ta nie strawność.
Co do fatu to wszystko idzie, tak jak powinno pas leci i waga lecą, nawet za szybko, więc jestem zadowolony, Dziś OFF

Trening z piątku
Barki
0. Rotatory
1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 4 x 12
2a. Arnoldki 3 x 10
2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12
3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12
3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3 x 12
4. Odwodzenie ramion z użyciem wyciągów górnych 3 x 12
5. Alfa cardio
Najpierw 10 minut interwałów - 20 s 20 km/h bieg 30 s 8 km truchtu Tętno 180-190 a potem 30 minut na rowerze w terenie tętno 140-150
Nowego tank topa sobie zakupiłem, rozbawił mnie tekst na koszulce :D

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane.
Wczoraj
Nogi + brzuch
1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie )
2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5
Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia
3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s
Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar
4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12
4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
Lubię tę maszynę, bardziej niż uginanie leżąc, skutecznie wymuszanie zgięcia grzbietowego stopy angażuje bardziej dwójki ,co czuję :)
6. Wspięcia stiedząc 4 x 30
7a. Wznosy nóg w podporze 3 x 12
7b. Spięcia na maszynie 3 x 15
8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150

Dzisiaj
Klatka + triceps
1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8
Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10.
2b. Butterfly 4 x 12
Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem 40 kg x 6 na sztangielkach
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8
Ewidentnie brak już sił, bo tylko 80 kg x 12
3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12
4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12
4b. Dipsy na hamerze 4 x 12
4c. Odwrotne pompki 4 x 12
Triceps słabiutki i zmęczony, na wyciskaniu ledwo 50 kg na sztandze x 10, na masie ciężar był 1,5 krotnie większy
5. Interwały na bieżni
W dupe dostałem nieźle tętno 200-205 30 s 20 km/h / 30 s 8 km/h i tak 10 minut.
Póki mam te 3000 kcal i wszystko idzie do przodu to nie będę rezygnować z interwałów po treningu siłowym ( oprócz nóg ) wydaje mi się z 100 razy lepsze od areobów w pomieszczeniu. ( mniej czasu, intensywność, kondycja, brak monotonii )