— Sosai Masutatsu Oyama
Witam w moim dzienniku konkursowym :D
Moje dotychczasowe zmaganie: https://www.sfd.pl/_L__bziubzius_/trening,_rekompozycja-t667855.html
Zapraszam do odwiedzania i zagrzewania do walki!! Kopas w dupas na pewno się przyda nie raz!!
Imię: KINGA
Wiek : 23
Waga : 58,6
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder : 94cm
Obwód uda 52,5/53
Obwód łydki 32,5cm
Stan zdrowia : ogólnie dobry, walczę o odzyskanie okresu, zaburzenia hormonalne po zbyt dużej i szybkiej utracie wagi.
Skrzywienie kręgosłupa.
Uczulenie na owoce morza.
Dieta
DN 2000kcal 140/95/135
DNT 1600kcal 140/95/40
Dietę będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń.
suple:
- zielona herbata
- o-3 3x
- wit. D
-kastagnus
- magnez
-kurkuma
-mniszek lekarski
Suple będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń.
MAXY:
Przysiad - 70,5kg
Martwy Ciąg - 68kg
Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3
Wyciskanie leżąc - 33kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg
Ilość obwodów:
30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee
9 obwodów I pół
*8kg
Pompki męskie w push up i w burpee
Za mały ciężar wzięłam i za dużo czasu straciłam na początku na pompki, potem dopiero wzięłam się w garść :/ Trzeba to będzie poprawić!!
TRENING:
Na początek kontynuacja treningu, który wykonuje od 3 tyg.
Dzien 1.
1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10
+ Interwaly 15min
Dzien 3.
1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar)
+ Interwaly 15min
Dzien2. Siłowo wytrzymałościowy - zmieniający się
1. Overhead press 4x5
Odpoczynek
+ 5x obowod
5x snach
5x swing
10x burpee
Odpoczynek
+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)
+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)
Dzien2, Tydzien2
Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters
Odpoczynek
200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej
Dzien2. Tydzien3
1. clean nad jerk 5x1
Odpoczynek
5km na biezni pod gore ok 2%
+ 3x20 sit up (30sek przerwy)
Dzien2. tydzien 4
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5
+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej
Dzien 4. GPP
Dzien 5 aero/interwal lub dorzucę siłowy
NO I CZAS NA FOTKI
PRZODEM:
TYŁEM:
BOKIEM:
zyczcie mi i pozostalym szczecia
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:38:23
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:24
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:57
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:40:35
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:41:35
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:42:00
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 13:56:19
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:19:18