Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]
[...] zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, [...]
Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]
Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]
[...] teflonowa II. sniadanie nr.2 - paczka ryzu 100g - 200g bialego sera - tarte slodkie jablko - cynamon (ewentualnie cukier waniliowy) - orzechy wloskie III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - 150g piersi - wazywa -sporo - lyzka stol. oliwy z oliwek IV. zaraz po treningu - 2 banany V. po potreningowym prysznicu -posilek taki [...]
Witam! Poniżej przedstawiam plan, który zamierzam w pełni realizować począwszy od przyszłego tygodnia. Rozpiski poszczególnych treningów wrzucę po dokonaniu korekt podziału treningów na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
[...] pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie sztangi 4x10 [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
[...] wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. [...]
Witam, o mnie w skrócie: imię: Łukasz wiek: 21 lat (rocznik 93.) zawód: student dietetyki wzrost: 177 cm waga: 86 kg cel: wzrost masy mięśniowej trening: trening A: klatka + biceps + triceps trening B: plecy + tył barku trening C: barki + nogi wolne trening A itd. dieta: niedawno skończyłem redukcję, stopniowo dodaję kalorii, obecnie jest to [...]
[...] ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam się o pomoc w celu ułożeniu właściwego treningu. Nie wiem czy to przydatne ale obecnie "moje możliwości" to 75kg w wypchnięciu [...]