trening 5 razy w tygodniu

Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]

Cześć, jestem Damian, jestem tu nowy. 27lat, 80kg/174cm. Z siłownią mam kontakt od wielu lat, ale zawsze było to ćwiczenie rekreacyjne. Od początku stycznia (dobry moment, początek roku :) ) wziąłem się za siebie. Zrobiłem redukcję z 86kg na 79kg. Udało mi się to zrobić w trzy miesiące. Jako że przy wadze 79kg czułem się ze sobą fatalnie - mikry, [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]

[...] 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. lecz jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ [...]

[...] dodałem 300kcal. To nam daje 2700kcal. Współczynnik aktywności dobrałem nieco mniejszy od maksymalnego jaki tam był. Dodam, iż mam dość ciężką pracę fizyczną, więc dobrałem trening 3 razy w tygodniu. Makrosy rozłożyłem następująco czyli 30%b, 40%w, 30%tł. No i tu zaczynają się moje pytania: Czy to nie za mało jeśli chodzi o zapotrzebowanie [...]

[...] Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka Twaróg półtłusty oliwa z oliwek sen Macie jakieś pomysły ? Moim celem ogólnie jest [...]

[...] Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic aeroby po 60 min, oprocz soboty. [...]

[...] powodu codziennie z rana biegam jak d**** po lesie zeby uzyskac potem jak najlepszy czas na ten zasrany 1 km. I nie wiem kiedy co brac, czy przed biegami czy po, czy po treningu a przed rowerkiem cos brac czy nie.Kompletnie nie mam pojecia. 7:00 Pobudka 7:30 Bieganie (około 1,5km) 8:00 (100g) płatków kukurydzianych + (0,5l) mleka + 1 [...]

[...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Triceps: [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. I teraz moje pytania. Czy ten trening będzie odpowiedni ? Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. Dzięki za ODPOWIEDZI!

Pisałem już kiedyś o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wtedy miałem mało czasu i doradzono mi taki trening 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Witam, wchodzę powoli w regularne treningi na siłowni i mam wątpliwości odnośnie ilości treningów w tygodniu. Z tego co do tej pory wyczytałem mięśnie wymagają odpoczynku aby się regenerować i stąd pytanie, czy lepszy będzie układ: a) 3 treningów w tygodniu typu: poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 [...]

Witam. Troche o mnie : Staż treningowy prawie 4 lata Styczność z Saa i PH - Zerowa Dieta - Wiem co to i trzymam w miare możliwosci ustalonych z góry przez prace i $$$. B na poziomie 2 g/kg i ww na poziomie 6g/kg Trening - 3 razy w tygodniu masowy z elementami siły Waga ciała : 85 kg Wzrost 187 cm Przeczytałem sporo tematów podwieszonych i z [...]

[...] odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka serwatki na po treningu,koncentrat z izolatem bialka serwatki na rano po przebudzeniu,mieszanka bialek raz w ciagu dnia i bialko kazeinowe na noc. WAGA:93KG WZROST:184CM BICEPS:42CM [...]

Witam! chciałbym wam przedstawić trening ułożony prze zemnie ;] zaczynam go w wakacje do tego odpowiednia dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata [...]

Witam! Proszę o pomoc. Staż treningowy ok 10 lat, wzrost 172, waga 90 łapka ok 45,5cm dieta białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 [...]

[...] zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum 100g białka dziennie )jak to ułożyć? [...]

[...] proszku) 2gie sniadanie dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz Posilek przed treningowy pol torebki gotowanego ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym na pol godziny przed treningiem banan [...]

[...] 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6 Taki trening jest do wykonania 3x w tygodniu, jest on masowo-siłowy, nadaje się do czegoś czy przeładowany ? Pozdrawiam !! :)