1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]
Jajka z drugiego posiłku daj na pierwszy. Na drugi możesz np dać jakiś serek wiejski do tego chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do [...]
Podbij jeszcze węgli tak żeby zgadzała się proporcja 3g/kg masy ciała. Imo lepiej serek wiejski przerzuć do drugiego posiłku. Na śniadanie masz 50g białka a w następnym posiłku tylko 20g. Zbilansuj to. Ten trzeci posiłek też niebardzo, daj w nim jakieś lepsze źródło białka. Podbij tych węgli przed i po treningu i wtedy wszystko będzie się zgadzać. [...]
I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]
Spartan Torso wg Fifi35
[...] 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyk + kukurydza/groszek/ogórek kiszony 200g bataty 10g olej z awokado 5. 100g serek wiejski lekki 30g IHS Pure Whey kokos + Bolero rumowe Polecam - petarda w smaku ! :-)) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
7:00 - posiłek nr.1 - 729kcal 729kcal, 45g białko, 31g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - [...]
[...] - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 może jakis tunczyk lub makrela lub cos takiego zamiast twarogu?zadnych węgli złożonych? 7 posiłek 22:00:22:30 na noc - serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10 twaróg+warzywka+oliwa
Nie bierz chudego, weź normalny, jak masz bilans kaloryczny ok to nic Ci się nie odłoży, no i wpc jest lepsze po treningu niż serek wiejski, jak w posiłku masz białko to odżywkę daj o innej porze, mozesz sobie z bananem zmiksować i mlekiem.
1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]
[...] dodać jajeczko :P? masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ? makaron wystarczy,chleb nie jest najlepszym xródłem WW,a jesli brakuje ci WW daj poprostu wiecejmakaronu, i jak mowil Michalix zmien ten serek wiejski na jakies mieso najlepiej
Jezeli odpowiadasz na moj post to wydaje mi sie, ze dobrze sie odzywiam :) Napisze moj przykladowy plan z dnia, w ktorym nie musze kompletnie nic robic: 10:15 No-Cre-X3 1 miarka 11:00 Ryż 100g, Pierś 200g 12:15 Trening na silowni 14:00 po treningu No-Cre-X3 1 miarka, Mutant Mass 1 miarka 15:00 Obiad jakis, ktorym sie najem 17:00 Whey Gourmet 1 [...]
[...] ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr ziemniaki 150gr salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 ----------------------- 20:00 po treningu serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr orzechy suszone /oliwa z oliwek B50 W9 T48
ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]
1. 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml / jogurt naturalny 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka min. 100-150g 16.00 TRENING Zaraz po treningu [...]
[...] treningu ok 21.00)27/82/27 679 Ryż biały 100g 7/77/1 344 gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125 gotowany kalafior 100g 2/2/0 14 gotowana marchew 100g 1/4/0 20 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 przed snem (ok.24.00) 17/5/9 153 serek wiejski 150g 17/5/9 153 czekam na kolejne wskazówki za które z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam!!!
8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]
[...] 79W 344kal piersi z kurczaka 21.50B 1.30T 0W 99 kal po treningu 22 banan jak mam 100 1B 0,30T 23W 95 kal miesko/albo jaja powiedzmy ze 3 jaja-28B 22T 1.30 W 313kal 50g ryzu/jak mam ziemniaki licze ryż 3.30B 0.30T 39.50 W 172 kal suwówka przed snem serek wiejski 200g 22 B 10 T 4 W 180 kal + 30ml oliwy z oliwek do surówek i przed snem 30T 265 kal
3 posiłki dziennie, 1. jajecznica z 5 jajek, ser biały 250g+ 2 bułki z czymś + 120g płatków kukurydzianych (do tego 500ml mleka 2%) 2. (po treningu) 150/200g ryżu, 400-500g piersi z kurczaka smażonych, surówka, bułka z czymś. 3. Serek wiejski 500g, 2 bułki i coś dorzucę czasem np orzechy ziemne 50g około
ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]
[...] III posiłek ( po powrocie ze szkoły) Jem np pare jajek,kajzerke z 2 plasterkami sera żółtego+czasami warzywko typu pomidorek IV Obiad: -kotlet (różne) -ziemniaki -surówka deserek:jabłko lub inny owoc TRENING 30 min po treningu gainer rozrobiony w mlek+ serek wiejski lub twarożek IV posiłek Banan + szklanka mleka Zmieniony przez - BCB w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
